Тренування для початківців

Emily

Початковий Duration 56 хвилин

Цільові зони: Cuerpo Entero

Обладнання: Silla

Додано Emily Blanchard

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для всього тіла Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

45 секунд

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

45 секунд

Arquero sentado

Arquero sentado

45 секунд

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

45 секунд

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

45 секунд

Bebé feliz modificado

Bebé feliz modificado

45 секунд

Brazos en la postura del águila sentada

Brazos en la postura del águila sentada

45 секунд

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

45 секунд

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

45 секунд

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

45 секунд

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

45 секунд

45 секунд

45 секунд

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

45 секунд

Estiramiento con banda IT hacia la derecha

Estiramiento con banda IT hacia la derecha

45 секунд

Estiramiento con banda IT hacia la izquierda

Estiramiento con banda IT hacia la izquierda

45 секунд

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

45 секунд

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

45 секунд

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

45 секунд

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

45 секунд

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

45 секунд

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

45 секунд

Alcances de puño de boxeador

Alcances de puño de boxeador

45 секунд

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

45 секунд

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

45 секунд

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

45 секунд

Brazos de ángel

Brazos de ángel

45 секунд

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales

45 секунд

45 секунд

1 хвилина

Cross de derecha

Cross de derecha

1 хвилина

Cross de izquierda

Cross de izquierda

1 хвилина

Escorpión completo

Escorpión completo

1 хвилина

1 хвилина

Extensión y flexiones de rodillas

Extensión y flexiones de rodillas

1 хвилина

Flexiones abdominales con golpe

Flexiones abdominales con golpe

1 хвилина

Ganchos de derecha

Ganchos de derecha

1 хвилина

Ganchos de izquierda

Ganchos de izquierda

1 хвилина

1 хвилина

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

1 хвилина

Golpe de gancho cruzado con codo derecho

Golpe de gancho cruzado con codo derecho

1 хвилина

Golpe de gancho cruzado con codo izquierdo

Golpe de gancho cruzado con codo izquierdo

1 хвилина

1 хвилина

Golpes enérgicos

Golpes enérgicos

1 хвилина

Golpes hacia abajo

Golpes hacia abajo

1 хвилина

1 хвилина

Golpes superiores

Golpes superiores

1 хвилина

Patadas circulares

Patadas circulares

1 хвилина

Patadas circulares alternadas

Patadas circulares alternadas

1 хвилина

Patadas frontales

Patadas frontales

1 хвилина

Patadas laterales

Patadas laterales

1 хвилина

Patadas traseras con pierna derecha

Patadas traseras con pierna derecha

1 хвилина

Puñetazos rápidos

Puñetazos rápidos

1 хвилина

Puntapié con rotación derecha

Puntapié con rotación derecha

1 хвилина

Puntapié con rotación izquierda

Puntapié con rotación izquierda

1 хвилина

Puntapié de lado derecho

Puntapié de lado derecho

1 хвилина

Puntapié de lado izquierdo

Puntapié de lado izquierdo

1 хвилина

Rodillas dobles

Rodillas dobles

1 хвилина

Sentadillas con patadas frontales

Sentadillas con patadas frontales

1 хвилина

Toques con el pie derecho

Toques con el pie derecho

1 хвилина

Toques con el pie izquierdo

Toques con el pie izquierdo

1 хвилина

Upper cuts de derecha

Upper cuts de derecha

1 хвилина

Upper cuts de izquierda

Upper cuts de izquierda

1 хвилина

Пов'язані тренування

30 хв 41 сек, Середній

7 хвилин, Середній

24 хвилин, Початковий

7 хв 25 сек, Початковий

20 хвилин, Середній

24 хвилин, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 хв 45 сек, Середній

Movimiento para Principiantes

Movimiento para Principiantes

16 хв 20 сек, Початковий

Refresco de Cabeza a Pies

Refresco de Cabeza a Pies

21 хв 40 сек, Початковий

Cardio Con Palo De Escoba

Cardio Con Palo De Escoba

29 хв 54 сек, Початковий

Fuerza y Rendimiento D1

Fuerza y Rendimiento D1

10 хв 18 сек, Середній

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 хв 40 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло