Інтенсивне тренування

A

Інтенсивний Duration 1 год 12 хв

Цільові зони: Cuerpo Entero

Обладнання: Pared, Mancuerna

Додано Luis Massa

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування біля стіни Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Postura del niño

Postura del niño

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Plancha lateral

Plancha lateral

1 хвилина

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 хвилина

1 хвилина

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 хвилина

1 хвилина

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 хвилина

1 хвилина

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Estocada cruzada

Estocada cruzada

1 хвилина

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 хвилина

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

1 хвилина

1 хвилина

Perro boca abajo

Perro boca abajo

1 хвилина

1 хвилина

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

1 хвилина

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 хвилина

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

1 хвилина

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 хвилина

1 хвилина

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 хвилина

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

1 хвилина

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

1 хвилина

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

1 хвилина

Plancha con rotación de hombro

Plancha con rotación de hombro

1 хвилина

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

1 хвилина

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

1 хвилина

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

1 хвилина

1 хвилина

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

1 хвилина

1 хвилина

Cuerpo hueco sostenido

Cuerpo hueco sostenido

1 хвилина

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

1 хвилина

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

1 хвилина

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

1 хвилина

1 хвилина

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

1 хвилина

Saltos en cuclillas

Saltos en cuclillas

1 хвилина

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 хвилина

Puñetazos rápidos

Puñetazos rápidos

1 хвилина

Rodilla al codo

Rodilla al codo

1 хвилина

Tiros de baloncesto

Tiros de baloncesto

1 хвилина

Estocadas mientras gira

Estocadas mientras gira

1 хвилина

Talones a la cola

Talones a la cola

1 хвилина

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

1 хвилина

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

1 хвилина

1 хвилина

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

1 хвилина

Torsiones laterales

Torsiones laterales

1 хвилина

Rodillas a los codos cruzados

Rodillas a los codos cruzados

1 хвилина

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

1 хвилина

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

1 хвилина

Plancha invertida con codos apoyados

Plancha invertida con codos apoyados

1 хвилина

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

1 хвилина

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

1 хвилина

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

1 хвилина

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

1 хвилина

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 хвилина

Patinadores de hielo

Patinadores de hielo

1 хвилина

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 хвилина

Saltos cruzados

Saltos cruzados

1 хвилина

Plancha hacia arriba

Plancha hacia arriba

1 хвилина

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales

1 хвилина

1 хвилина

Alpinistas explosivos

Alpinistas explosivos

1 хвилина

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

1 хвилина

Пов'язані тренування

24 хвилин, Початковий

15 хвилин, Середній

8 хв 20 сек, Інтенсивний

Cuerpo Completo I

Cuerpo Completo I

22 хвилин, Середній

11 хв 40 сек, Середній

19 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Activación de Espalda

Activación de Espalda

8 хвилин, Початковий

Fortalecedor Total del Cuerpo para Principiantes

Fortalecedor Total del Cuerpo para Principiantes

20 хвилин, Початковий

Desafío de "Circuito Olímpico"

Desafío de "Circuito Olímpico"

32 хв 45 сек, Інтенсивний

Armonía Superior

Armonía Superior

9 хв 20 сек, Середній

30 хв 30 сек, Інтенсивний

31 хв 55 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Torso al estilo pilates

Середній

15 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Dedicado al músculo

Інтенсивний

40 хв

Inferior del cuerpo

Mancuernas, Balón medicinal, Banco, Caja / Paso

Rutina De Carpa

Інтенсивний

40 хв

Hombros

Barra fija

Distensión del cuello y los hombros

Початковий

11 хв

Espalda

Colchoneta de ejercicio

Ertrenamiento

Інтенсивний

15 хв

Núcleo

Te Vas A Cagar

Інтенсивний

1 година

Cuerpo Entero

Pared, Mancuerna, Silla

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло