Бібліотека інструкцій до вправ

How to do: Abdominales invertidos

Основні групи м'язів: Abdominales inferiores

Додаткові групи м'язів: Abdominales superiores, Abdominal transverso

Необхідне обладнання: Ningún equipo

Категорії: Peso Corporal

Опис

Comienza boca arriba con las rodillas dobladas en una posición de contracción. Con los abdominales contraídos, aleja tus caderas del suelo y llévalas más hacia adentro. Sostén un momento y regresa lentamente.

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Крок за кроком

Start on your back with bent knees in a crunch position. Inhale.

1. Comience boca arriba con las rodillas dobladas en una posición de crujido. Inhalar.

With your abs contracted, exhale and curl your hips off the floor and try to reach your bent legs toward the ceiling.

2. Con los abdominales contraídos, exhale y levante las caderas del suelo e intente alcanzar las piernas dobladas hacia el techo.

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

3. Recuerde levantar desde las caderas en lugar de balancear las piernas. Trate de hacer una pausa en la parte superior por un momento.

Inhale. Return your bent legs back down to the ground slowly. This is a small movement so take your time to really feel it throughout your abs.

4. Inhalar. Vuelva a colocar las piernas dobladas en el suelo lentamente. Este es un movimiento pequeño, así que tómate tu tiempo para sentirlo realmente en tus abdominales.

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