How to do: Sentadillas de prisionero

1. Póngase en cuclillas como si estuviera sentado en una silla. Mantenga los talones apoyados y el pecho abierto con los codos hacia afuera. Recuerde contraer los músculos abdominales mientras se pone en cuclillas. Presiona las caderas hacia adelante cuando te pongas de pie para activar los isquiotibiales.

2. Comience con las manos detrás de la cabeza y los pies separados a la altura de las caderas.

4. Comience con las manos detrás de la cabeza y los pies separados a la altura de las caderas.