Середнє тренування

Full

Середній Duration 1 год 1 хв

Цільові зони: Legs, Back

Обладнання: Wall

Додано Alise Kalniņa

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для ніг Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

1 хвилина

Jog on the Spot

Jog on the Spot

3 хвилин

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

30 секунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 секунд

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 секунд

1 хвилина

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

1 хвилина

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

1 хвилина

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 хвилина

1 хвилина

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 секунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунд

30 секунд

30 секунд

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

20 секунд

10 секунд

20 секунд

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 секунд

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

20 секунд

20 секунд

40 секунд

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

20 секунд

20 секунд

20 секунд

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

20 секунд

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

20 секунд

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

20 секунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 секунд

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 секунд

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

30 секунд

30 секунд

20 секунд

20 секунд

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 хвилина

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 хвилина

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 хвилина

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

1 хвилина

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

1 хвилина

1 хвилина

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

1 хвилина

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 хвилина

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 хвилина

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

20 секунд

20 секунд

1 хвилина

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 секунд

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

15 секунд

15 секунд

1 хвилина

1 хвилина

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

1 хвилина

1 хвилина

Reclined Butterfly

Reclined Butterfly

1 хвилина

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

20 секунд

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 хвилина

1 хвилина

Thread the Needle Stretch

Thread the Needle Stretch

1 хвилина

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 хвилина

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 хвилина

Legs Up Position

Legs Up Position

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

1 хвилина

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

3 хвилин

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

1 хвилина

Пов'язані тренування

8 хвилин, Початковий

47 хв 50 сек, Початковий

14 хв 35 сек, Початковий

Fitness (stretch)

Fitness (stretch)

7 хв 40 сек, Початковий

20 хв 30 сек,

17 хв 30 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 год 28 хв 45 сек, Середній

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 год 5 хв 30 сек, Середній

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 хв 21 сек, Середній

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 хв 35 сек, Початковий

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 хв 45 сек, Початковий

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 хв 15 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Energetic Endurance

Середній

14 хв

Full Body

Dumbbells, Exercise Mat

Restore & Relax

Початковий

11 хв

Full Body

Exercise Mat

Body Slim Down

Початковий

17 хв

Full Body

Exercise Mat

Ready for Rio

Інтенсивний

9 хв

Core

Exercise Mat

Every Day Workout

Середній

60 сек

Arms

Full Body

Середній

46 хв

Full Body

Wall

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло