Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне тренування для початківців

Restore & Relax

Початковий   11 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Exercise Mat

Restore & Relax
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для всього тіла
Опис

When you're feeling stressed, overwhelmed or anxious, this practice is your quick fix to unwind and relax. Ease into this practice with a set of basic poses to start, then work into a deeper relaxation with restorative forward bends towards the end.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 секунд
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
45 секунд
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
45 секунд
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Right Low Lunge
Right Low Lunge
30 секунд
Left Low Lunge
Left Low Lunge
30 секунд
Modified Chaturanga
Modified Chaturanga
30 секунд
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
25 секунд
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
25 секунд
Modified Chaturanga
Modified Chaturanga
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Fold Forward
Fold Forward
25 секунд
Upward Salute
Upward Salute
15 секунд
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
50 секунд
Upward Salute
Upward Salute
15 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Fold Forward
Fold Forward
20 секунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
20 секунд
Sphinx Pose
Sphinx Pose
35 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Simple Seated Twist
Simple Seated Twist
45 секунд
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
45 секунд
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 хвилина

Workout Discussion

10 Oct
The hurried countdowns "Thirty Seconds Left!", "Fifteen seconds left!!" are not really appropriate for this workout and really take me out of it...
24 Sep
this workout is good for a 9 years old girl
26 Dec
It is great after a run 😊
21 Feb
Great! Will do this for sure 💗
19 Feb
I like it, it is simple

З'являється в

full body
Все тіло
yoga
Йога та пілатес
stretching
Розтяжка
cooldown
Охолодження
bodyweight
Вага тіла

Пов'язані тренування

Stretch & Recover
Stretch & Recover
25 хв 20 сек, Середній
Lunch break rejuvenating yoga
Lunch break rejuvenating yoga
15 хвилин, Середній
Strong and calm
Strong and calm
10 хвилин, Інтенсивний
Relaxing Yoga Stretches
Relaxing Yoga Stretches
11 хв 45 сек, Початковий
Stretch & Sweat
Stretch & Sweat
22 хв 15 сек, Інтенсивний
Restorative Detox
Restorative Detox
16 хвилин, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

30 Top Sun Stretches

30 Top Sun Stretches

Початковий 12 хв  
Back   Exercise Mat
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Середній 10 хв  
Core   No Equipment
Free Your Hips

Free Your Hips

Початковий 9 хв  
Yoga   Exercise Mat
Supple Body Yoga

Supple Body Yoga

Початковий 14 хв  
Yoga   Exercise Mat
Body Slim Down

Body Slim Down

Початковий 17 хв  
Full Body   Exercise Mat
Neck & Shoulder Release

Neck & Shoulder Release

Початковий 11 хв  
Back   Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно