Інтенсивне тренування

Ultimate Workout

Інтенсивний Duration 1 год 4 хв

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Wall, Box or Step, Dumbbell, Chair, Barbell

Додано Rachel Reed

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування біля стіни Тренування на боксі або степі Тренування з гантелями Тренування на стільці Тренування зі штангою

Опис

Make sure to take your own breaks when needed.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

1 хвилина

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунд

30 секунд

1 хвилина

Набір номер 2: 2 раунди

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 секунд

30 секунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 хвилина

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

10 повторення

1 хвилина

30 секунд

30 секунд

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

15 секунд

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

15 секунд

Lateral Power Step Ups

15 повторення

8 повторення

3 повторення

1 хвилина

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

10 повторення

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

5 повторення

Набір номер 3: 1 раунд

5 повторення

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

5 повторення

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

1 хвилина

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

1 хвилина

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

1 хвилина

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

5 повторення

30 секунд

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

5 повторення

1 хвилина

10 секунд

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 хвилина

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

30 секунд

1 хвилина

20 повторення

Набір номер 4: 1 раунд

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 секунд

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 хвилина

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 хвилина

45 секунд

Left Upper Cuts

Left Upper Cuts

30 секунд

30 секунд

Right Upper Cuts

Right Upper Cuts

30 секунд

30 повторення

Набір номер 5: 1 раунд

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

30 секунд

1 хвилина

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 секунд

Legs up the Wall

Legs up the Wall

1 хвилина

Scissors in Bridge

Scissors in Bridge

20 секунд

30 секунд

1 хвилина

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 хвилина

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

30 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

25 секунд

45 секунд

Crescent Lunges

Crescent Lunges

1 хвилина

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 хвилина

Front Back Jacks

Front Back Jacks

30 секунд

High Knee Obliques

High Knee Obliques

25 секунд

45 секунд

5 повторення

Straight Punches

Straight Punches

30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

3 Point Touches

3 Point Touches

1 хвилина

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

30 секунд

30 секунд

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

30 секунд

30 секунд

30 секунд

10 повторення

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 повторення

1 хвилина

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

5 повторення

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

25 секунд

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

10 повторення

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

25 секунд

1 хвилина

30 секунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 секунд

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

25 секунд

5 повторення

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

10 повторення

30 секунд

1 хвилина

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

25 секунд

25 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

20 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

The Bollywood Hula

The Bollywood Hula

30 секунд

Пов'язані тренування

Kickass Workout

Kickass Workout

55 хвилин,

19 хв 50 сек, Початковий

7 хв 20 сек, Середній

Fitness Workout

Fitness Workout

10 хвилин, Середній

Intense Workout

Intense Workout

13 хвилин, Інтенсивний

11 хв 23 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

32 хв 25 сек,

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Quick Fitness Challenge

Середній

6 хв

Full Body

Wall

Brazilian Booty

Середній

16 хв

Lower Body

Chair, Exercise Mat, Box / Step

Lose It in No Time!

Середній

10 хв

Full Body

No Equipment

In-House

Інтенсивний

17 хв

Core

No Equipment

Scramble & Sweat

Початковий

11 хв

Full Body

No Equipment

Start off

Середній

13 хв

Lower Body

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло