Інтенсивне тренування

Template

Інтенсивний Duration 1 год 26 хв

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Bench, Resistance Bands

Додано персональним тренером Adam Weber

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування на стільці Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування з еспандером

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

20 секунд

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

20 секунд

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

20 секунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 секунд

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 секунд

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 секунд

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 секунд

Overhead Stretches

Overhead Stretches

20 секунд

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

15 секунд

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

15 секунд

Standing Back Bend

Standing Back Bend

20 секунд

20 секунд

20 секунд

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 секунд

15 секунд

15 секунд

Repeat on the left side and continue alternating sides.

15 секунд

Repeat on the left side and continue alternating sides.

15 секунд

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

20 секунд

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

20 секунд

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

20 секунд

Hip Stretch - Pidgeon Pose

Hip Stretch - Pidgeon Pose

15 секунд

Hip Stretch - Pidgeon Pose

Hip Stretch - Pidgeon Pose

15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

20 секунд

Seated Wide Angle

Seated Wide Angle

20 секунд

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

15 секунд

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

15 секунд

Bicep Stretches

Bicep Stretches

20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

1 хв 15 сек

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 хв 15 сек

1 хв 15 сек

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 хв 15 сек

10 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Repeat on the left side and continue alternating sides.

1 хвилина

1 хвилина

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 хвилина

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 хвилина

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 хвилина

2 хвилин

1 хвилина

1 хвилина

5 секунд

Return and repeat.

1 хвилина

Spiderman Walks

Spiderman Walks

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

1 хв 15 сек

1 хв 15 сек

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

1 хв 15 сек

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 хв 15 сек

10 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Return and repeat while alternating sides.

Dumbbell Lunges

1 хвилина

Alternating Dumbbell Curl to Press

Alternating Dumbbell Curl to Press

2 хвилин

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

1 хвилина

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 хвилина

Lateral Lunge with Tricep Extension

Lateral Lunge with Tricep Extension

1 хвилина

5 секунд

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 хвилина

5 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Deadlift To Calf Raise

Deadlift To Calf Raise

1 хвилина

1 хвилина

Single Leg Calf Raises

Single Leg Calf Raises

1 хвилина

Single Leg Calf Raises

Single Leg Calf Raises

1 хвилина

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

1 хвилина

5 секунд

Cross Body Hammer Curls

Cross Body Hammer Curls

1 хвилина

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 хвилина

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 хвилина

1 хв 30 сек

5 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

Band Squats with Press

Band Squats with Press

1 хвилина

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

1 хвилина

Walking Abductors And Upright Row with Band

Walking Abductors And Upright Row with Band

1 хвилина

Straight Arm Lateral Raise with Band

Straight Arm Lateral Raise with Band

1 хвилина

Straighten your arms overhead, squeezing your triceps.

Overhead Tricep Extension with Band

1 хвилина

10 секунд

2 хвилин

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

2 хвилин

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 хвилина

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 хвилина

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

1 хвилина

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

1 хвилина

10 секунд

Набір номер 9: 1 раунд

1 хв 15 сек

1 хв 15 сек

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

1 хв 15 сек

1 хв 15 сек

10 секунд

Набір номер 10: 1 раунд

Punch with your front fist while blocking your face with the other hand.

Straight Punches

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Develop a rhythm for your punches.

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 11: 1 раунд

Jump your feet forward to a squat.

1 хвилина

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

1 хвилина

Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.

1 хвилина

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 хвилина

The Heisman Shuffle

The Heisman Shuffle

1 хвилина

Jump and switch legs rapidly in mid-flight to land with the opposite leg forward.

1 хвилина

Hot Style Chair Pose

Hot Style Chair Pose

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Пов'язані тренування

55 хв 55 сек, Інтенсивний

39 хв 45 сек, Інтенсивний

1 година, Інтенсивний

1 год 2 хв 42 сек, Інтенсивний

54 хв 55 сек, Інтенсивний

1 год 25 хв 15 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Finals - Crunch And Twist (back and core)

Finals - Crunch And Twist (back and core)

25 хв 50 сек, Інтенсивний

Lower Body Strength Workout

Lower Body Strength Workout

37 хв 18 сек, Середній

Daily Shoulder And Leg Strength AND PHYSIO FROM BOOK!

Daily Shoulder And Leg Strength AND PHYSIO FROM BOOK!

28 хв 24 сек, Середній

Upper Body Workout💪🏼💪🏼💪🏼

Upper Body Workout💪🏼💪🏼💪🏼

24 хв 2 сек, Середній

Shape me And Build Em

Shape me And Build Em

30 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло