Інтенсивне тренування

Sections

Інтенсивний Duration 56 хвилин

Цільові зони: Legs, Core

Обладнання: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Bench

Додано персональним тренером Adam Weber

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування з гантелями Тренування на стільці Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

20 секунд

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

20 секунд

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

20 секунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 секунд

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 секунд

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 секунд

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 секунд

Overhead Stretches

Overhead Stretches

20 секунд

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

15 секунд

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

15 секунд

Standing Back Bend

Standing Back Bend

20 секунд

20 секунд

20 секунд

20 секунд

15 секунд

15 секунд

Repeat on the left side and continue alternating sides.

15 секунд

Repeat on the left side and continue alternating sides.

15 секунд

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

20 секунд

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

20 секунд

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

20 секунд

Hip Stretch - Pidgeon Pose

Hip Stretch - Pidgeon Pose

15 секунд

Hip Stretch - Pidgeon Pose

Hip Stretch - Pidgeon Pose

15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

20 секунд

Seated Wide Angle

Seated Wide Angle

20 секунд

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

15 секунд

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

15 секунд

Bicep Stretches

Bicep Stretches

20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

1 хвилина

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

1 хвилина

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 хвилина

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

1 хвилина

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 хвилина

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

1 хвилина

Repeat on the left side and continue alternating sides.

1 хвилина

1 хвилина

Return and repeat while alternating sides.

Dumbbell Lunges

1 хвилина

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 хвилина

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 хвилина

Deadlift To Calf Raise

Deadlift To Calf Raise

1 хвилина

1 хвилина

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

1 хвилина

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

1 хвилина

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

2 хвилин

1 хвилина

1 хвилина

Return and repeat.

1 хвилина

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

2 хвилин

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

1 хвилина

Dumbbell Tricep Extensions

Dumbbell Tricep Extensions

1 хвилина

5 секунд

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

1 хвилина

5 секунд

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 хвилина

Cross Body Hammer Curls

Cross Body Hammer Curls

1 хвилина

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 хвилина

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 хвилина

1 хв 30 сек

5 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Push-Up Bird Dog

Push-Up Bird Dog

1 хвилина

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

1 хвилина

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 хвилина

Jump your feet forward to a squat.

1 хвилина

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

1 хвилина

Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.

1 хвилина

Пов'язані тренування

1 год 25 хв 15 сек, Інтенсивний

55 хвилин, Інтенсивний

54 хв 22 сек, Інтенсивний

1 година, Інтенсивний

1 год 11 хв 15 сек, Інтенсивний

1 год 29 хв 12 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen

45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen

45 хв 40 сек, Середній

20 хвилин, Середній

Hamstring Workout

Hamstring Workout

32 хв 45 сек, Середній

MODIFIED FITNESS

MODIFIED FITNESS

35 хвилин, Початковий

56 хв 20 сек, Інтенсивний

30 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло