Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Hamstring Workout

Середній   33 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Chair, Bench, Dumbbells

Dinalva Oliver
 		    Додано Dinalva Oliver
Hamstring Workout
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці Тренування на лавці Тренування з гантелями
Опис

Here is the 30-minute hamstring workout in English, using bodyweight only (no equipment or dumbbells).

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
March in Place
March in Place
1 хвилина
Walking Inchworms
❤️ Помірне (Зона 2)
Walking Inchworms
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Hip Pops
Hip Pops
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Floor Bridge Lifts with Bench
Floor Bridge Lifts with Bench
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Floor Bridge Lifts with Bench
Floor Bridge Lifts with Bench
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Floor Bridge Lifts with Bench
Floor Bridge Lifts with Bench
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Dumbbell Single Leg Seesaws
❤️ Помірне (Зона 2)
Dumbbell Single Leg Seesaws
50 секунд
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
50 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Dumbbell Single Leg Seesaws
❤️ Помірне (Зона 2)
Dumbbell Single Leg Seesaws
50 секунд
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
50 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Dumbbell Single Leg Seesaws
❤️ Помірне (Зона 2)
Dumbbell Single Leg Seesaws
50 секунд
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
50 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Dumbbell Single Leg Seesaws
❤️ Помірне (Зона 2)
Dumbbell Single Leg Seesaws
50 секунд
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
50 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Runner's Lunge with Stretch
Runner's Lunge with Stretch
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Lying Knee Folds
Lying Knee Folds
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Quad Stretches
Quad Stretches
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 10: 1 раунд
Runner's Lunge with Stretch
Runner's Lunge with Stretch
1 хвилина
Lying Knee Folds
Lying Knee Folds
1 хвилина
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 хвилина
Quad Stretches
Quad Stretches
1 хвилина

Пов'язані тренування

Hamstring
Hamstring
14 хв 57 сек, Середній
Hamstring
Hamstring
16 хвилин, Інтенсивний
Workout
Workout
12 хвилин, Початковий
Hamstring 3
Hamstring 3
24 хвилин, Середній
Hamstring Heavy Leg Workout
Hamstring Heavy Leg Workout
19 хв 47 сек, Середній
Strength Training
Strength Training
15 хв 38 сек, Початковий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen
45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen
45 хв 40 сек, Середній
To Arms!
To Arms!
20 хвилин, Середній
MODIFIED FITNESS
MODIFIED FITNESS
35 хвилин, Початковий
New Wt
New Wt
56 хв 20 сек, Інтенсивний
AI DAY 1 & 4
AI DAY 1 & 4
30 хвилин, Середній
Lower Body Stength: Tri-Sets Leg Workout // Day 22 HR12WEEK 2.0
Lower Body Stength: Tri-Sets Leg Workout // Day 22 HR12WEEK 2.0
47 хв 7 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно