Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Sections

Інтенсивний   1 год 25 хв

Цільові зони: Core

Обладнання: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine, Bench

Adam Weber
 		    Додано персональним тренером Adam Weber
Sections
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями Тренування на стільці Тренування на тренажерах для сили Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 секунд
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 секунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 секунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 секунд
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 секунд
Fold Forward
Fold Forward
10 секунд
Standing Back Bend
Standing Back Bend
10 секунд
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 секунд
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 секунд
Side Lunges
Side Lunges
20 секунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Leg Raises
Leg Raises
80 повторення
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
80 повторення
Reverse Crunches
Reverse Crunches
80 повторення
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
80 повторення
Heel Touches
Heel Touches
160 повторення
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
160 повторення
Russian Twists
Russian Twists
160 повторення
Rest
Rest
5 секунд
Torso Twists
Torso Twists
1 хвилина
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
1 хвилина
Side Bends
Side Bends
1 хвилина
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 хвилина
Rest
Rest
5 секунд
Calf Raise
Calf Raise
80 повторення
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
80 повторення
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
80 повторення
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
80 повторення
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
80 повторення
Rest
Rest
5 секунд
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 хвилина
Tippy Toes
Tippy Toes
1 хвилина
Rest
Rest
5 секунд
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
80 повторення
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
80 повторення
Wrist Roller
Wrist Roller
6 повторення
Rest
Rest
5 секунд
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 хвилина
Hand Grip
Hand Grip
1 хвилина
Rest
Rest
5 секунд
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
60 повторення
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
60 повторення
Rest
Rest
5 секунд
Single Leg Squats
Single Leg Squats
1 хвилина
Lunges
Lunges
1 хвилина
Rest
Rest
5 секунд
Bicep Curls
Bicep Curls
45 повторення
Overhead Press
Overhead Press
45 повторення
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 повторення
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 повторення
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 повторення
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 повторення
Rest
Rest
5 секунд
Down Unders
Down Unders
1 хвилина
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
1 хвилина
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 хвилин
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Right Tree
Right Tree
30 секунд
Left Tree
Left Tree
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 секунд
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Cat Cow
Cat Cow
20 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хвилина
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 секунд
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 секунд
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 секунд
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 секунд
Cobra
Cobra
30 секунд
Child's Pose
Child's Pose
1 хвилина

Пов'язані тренування

Combo
Combo
1 год 29 хв 12 сек, Інтенсивний
Daily**
Daily**
1 год 2 хв 42 сек, Інтенсивний
Sections
Sections
55 хв 55 сек, Інтенсивний
B*
B*
1 година, Інтенсивний
C*
C*
58 хв 15 сек, Інтенсивний
A*
A*
1 година, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1
Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1
28 хв 55 сек, Середній
Push Day A
Push Day A
22 хв 35 сек, Інтенсивний
Run and strength set
Run and strength set
54 хв 15 сек, Інтенсивний
MPS Upper Body Split B
MPS Upper Body Split B
40 хвилин, Середній
MF Lifts UB 2.5
MF Lifts UB 2.5
53 хвилин, Середній
MF Lifts UB 2
MF Lifts UB 2
48 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно