Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

A

Інтенсивний   1 година

Цільові зони: Core

Обладнання: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine, Bench

Adam Weber
 		    Додано персональним тренером Adam Weber
A
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями Тренування на стільці Тренування на тренажерах для сили Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 секунд
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 секунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 секунд
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 секунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 секунд
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 секунд
Fold Forward
Fold Forward
15 секунд
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 секунд
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 секунд
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 секунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 секунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 секунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Leg Raises
Leg Raises
1 хвилина
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
5 секунд
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 хвилина
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 хвилина
Rest
Rest
5 секунд
Heel Touches
Heel Touches
1 хвилина
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 хв 30 сек
Russian Twists
Russian Twists
1 хвилина
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
Calf Raise
Calf Raise
1 хвилина
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
40 секунд
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
40 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 4: 2 раунди
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 секунд
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Reverse Curls
Reverse Curls
20 секунд
Wrist Roller
Wrist Roller
1 хвилина
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 5: 2 раунди
Torso Twists
Torso Twists
30 секунд
Side Bends
Side Bends
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
45 секунд
Tippy Toes
Tippy Toes
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Hand Grip
Hand Grip
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 6: 2 раунди
Squat To Calf Raise
Squat To Calf Raise
45 секунд
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 7: 2 раунди
Bicep Curls
Bicep Curls
25 секунд
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
25 секунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 8: 2 раунди
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
45 секунд
Single Leg Calf Raise
Single Leg Calf Raise
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 9: 2 раунди
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 секунд
Overhead Press
Overhead Press
25 секунд
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 10: 2 раунди
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 секунд
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Pistols
Pistols
30 секунд
Lunges
Lunges
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Down Unders
Down Unders
30 секунд
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 11: 1 раунд
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 хвилин

Пов'язані тренування

1hr Workout
1hr Workout
1 година, Середній
Core
Core
14 хв 40 сек, Середній
Tuesday
Tuesday
59 хвилин, Початковий
Core
Core
16 хв 30 сек, Початковий
Lazy As
Lazy As
44 хв 30 сек,
Workout
Workout
48 хв 20 сек, Початковий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1
Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1
28 хв 55 сек, Середній
Push Day A
Push Day A
22 хв 35 сек, Інтенсивний
Run and strength set
Run and strength set
54 хв 15 сек, Інтенсивний
MPS Upper Body Split B
MPS Upper Body Split B
40 хвилин, Середній
MF Lifts UB 2.5
MF Lifts UB 2.5
53 хвилин, Середній
MF Lifts UB 2
MF Lifts UB 2
48 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно