Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Circuits

Інтенсивний   1 год 7 хв

Цільові зони: Core

Обладнання: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine, Bench

Adam Weber
 		    Додано персональним тренером Adam Weber
Circuits
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями Тренування на стільці Тренування на тренажерах для сили Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 секунд
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 секунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 секунд
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 секунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 секунд
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 секунд
Fold Forward
Fold Forward
15 секунд
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 секунд
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 секунд
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 секунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 секунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 секунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
15 секунд
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
15 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Leg Raises
Leg Raises
1 хвилина
Rest
Rest
5 секунд
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
Calf Raise
Calf Raise
1 хвилина
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
40 секунд
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
40 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 4: 2 раунди
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 секунд
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Rest
Rest
10 секунд
Wrist Roller
Wrist Roller
2 хвилин
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Torso Twists
Torso Twists
1 хвилина
Side Bends
Side Bends
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Lunges
Lunges
1 хвилина
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 хвилина
Tippy Toes
Tippy Toes
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 хвилина
Hand Grip
Hand Grip
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 9: 2 раунди
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
5 секунд
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 10: 2 раунди
Squat To Calf Raise
Squat To Calf Raise
45 секунд
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
25 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 11: 2 раунди
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
45 секунд
Overhead Press
Overhead Press
25 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 12: 2 раунди
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
45 секунд
Bicep Curls
Bicep Curls
25 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 13: 2 раунди
Single Leg Calf Raise
Single Leg Calf Raise
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 секунд
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 секунд
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 14: 1 раунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 хвилина
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 15: 1 раунд
Pistols
Pistols
1 хвилина
Dragon Squats
Dragon Squats
1 хвилина
Rest
Rest
5 секунд
Down Unders
Down Unders
1 хвилина
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 16: 2 раунди
Heel Touches
Heel Touches
1 хвилина
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 хв 30 сек
Russian Twists
Russian Twists
1 хвилина
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 17: 1 раунд
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 хвилин
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 18: 1 раунд
Right Tree
Right Tree
30 секунд
Left Tree
Left Tree
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 секунд
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Cat Cow
Cat Cow
20 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хвилина
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 секунд
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 секунд
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 секунд
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 секунд
Cobra
Cobra
30 секунд

Пов'язані тренування

Full Circuit
Full Circuit
1 год 15 сек, Інтенсивний
Cables
Cables
1 год 7 хв 5 сек, Інтенсивний
Weights + Circuits
Weights + Circuits
1 год 50 сек, Інтенсивний
B
B
1 година, Інтенсивний
Timed Out
Timed Out
1 год 11 хв 15 сек, Інтенсивний
Combo
Combo
1 год 29 хв 12 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1
Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1
28 хв 55 сек, Середній
Push Day A
Push Day A
22 хв 35 сек, Інтенсивний
Run and strength set
Run and strength set
54 хв 15 сек, Інтенсивний
MPS Upper Body Split B
MPS Upper Body Split B
40 хвилин, Середній
MF Lifts UB 2.5
MF Lifts UB 2.5
53 хвилин, Середній
MF Lifts UB 2
MF Lifts UB 2
48 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Cardio - Running

Cardio - Running

Інтенсивний 10 хв  
Legs   Sandbags
Full Body Circuit

Full Body Circuit

Інтенсивний 1 год 8 хв  
Core   Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Strength Machine, Bench
Circuits & Fighting

Circuits & Fighting

Інтенсивний 1 год 24 хв  
Full Body   Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine, Bench
Circuits & Fighting Alt

Circuits & Fighting Alt

Інтенсивний 1 год 24 хв  
Full Body   Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine, Bench
Circuits Alt

Circuits Alt

Інтенсивний 1 год 7 хв  
Core   Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine, Bench
Circuits & Fighting Alt2

Circuits & Fighting Alt2

Інтенсивний 1 год 24 хв  
Full Body   Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно