Інтенсивне тренування

Weights + Circuits

Інтенсивний Duration 1 год 1 хв

Цільові зони: Core

Обладнання: Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine

Додано персональним тренером Adam Weber

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування на стільці Тренування на тренажерах для сили

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 секунд

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 секунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 секунд

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунд

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

30 секунд

15 секунд

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 секунд

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 секунд

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 секунд

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 секунд

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 секунд

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 секунд

5 секунд

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 секунд

5 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

1 хвилина

5 секунд

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 хвилина

10 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

1 хвилина

5 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

30 секунд

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

30 секунд

5 секунд

Набір номер 5: 2 раунди

1 хвилина

5 секунд

1 хвилина

10 секунд

Набір номер 6: 2 раунди

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

40 секунд

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

40 секунд

5 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

10 секунд

2 хвилин

20 секунд

Набір номер 8: 2 раунди

1 хвилина

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 хв 30 сек

1 хвилина

5 секунд

Набір номер 9: 2 раунди

Squat To Calf Raise

Squat To Calf Raise

45 секунд

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

25 секунд

10 секунд

Набір номер 10: 2 раунди

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

45 секунд

25 секунд

10 секунд

Набір номер 11: 2 раунди

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

45 секунд

25 секунд

10 секунд

Набір номер 12: 2 раунди

Single Leg Calf Raise

Single Leg Calf Raise

45 секунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 секунд

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

15 секунд

5 секунд

15 секунд

5 секунд

Набір номер 13: 1 раунд

1 хвилина

1 хвилина

10 секунд

Набір номер 14: 1 раунд

1 хвилина

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 хвилина

1 хвилина

10 секунд

Набір номер 15: 1 раунд

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 хвилина

1 хвилина

10 секунд

Набір номер 16: 1 раунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 хвилина

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 хвилина

10 секунд

Набір номер 17: 1 раунд

1 хвилина

1 хвилина

10 секунд

Набір номер 18: 1 раунд

1 хвилина

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 хвилина

10 секунд

Набір номер 19: 1 раунд

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

4 хвилин

Пов'язані тренування

1 год 7 хв 25 сек, Інтенсивний

1 год 15 сек, Інтенсивний

Full Body Circuit

Full Body Circuit

1 год 8 хв 5 сек, Інтенсивний

Weights & Circuit

Weights & Circuit

29 хв 30 сек, Інтенсивний

1 год 7 хв 5 сек, Інтенсивний

59 хвилин, Початковий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1

28 хв 55 сек, Середній

22 хв 35 сек, Інтенсивний

Run and strength set

Run and strength set

54 хв 15 сек, Інтенсивний

MPS Upper Body Split B

MPS Upper Body Split B

40 хвилин, Середній

MF Lifts UB 2.5

MF Lifts UB 2.5

53 хвилин, Середній

48 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Cool Down

Інтенсивний

7 хв

Yoga

Exercise Mat

Circuits & Fighting

Інтенсивний

1 год 24 хв

Full Body

Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine, Bench

Circuits Alt

Інтенсивний

1 год 7 хв

Core

Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine, Bench

Circuits & Fighting Alt2

Інтенсивний

1 год 24 хв

Full Body

Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine

Circuit

Інтенсивний

36 хв

Core

Chair, Strength Machine

Abs Legs Arms

Інтенсивний

1 год 7 хв

Core

Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло