Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Mobility

Середній   32 хвилин

Обладнання: Wall, Chair, Exercise Mat, Dumbbells, Kettlebells

Bruno De Andrade
 		    Додано Bruno De Andrade
Mobility
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування біля стіни Тренування на стільці Тренування з гантелями Тренування з гирею

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Neck Circles
Neck Circles
20 повторення
circles, yes, no, maybe
Arm Circle
Arm Circle
20 повторення
forward and backward
Alternating Arm Swings
Alternating Arm Swings
20 повторення
Hip Circles
Hip Circles
15 повторення
each side
Knee Circles
Knee Circles
15 повторення
each side
Ankle Circles
20 повторення

Набір номер 2: 1 раунд
Neck Stretches
1 хвилина
Two Handed Finger Stretch
Two Handed Finger Stretch
1 хвилина
Straight Leg March
Straight Leg March
15 повторення
each side
Side To Side Swings
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Side To Side Swings
15 повторення
each side. high reaching across body
Chest Doorway
Chest Doorway
30 секунд
Chest Doorway
Chest Doorway
30 секунд
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 хвилина
Lateral Side Stretch
Lateral Side Stretch
30 секунд
Lateral Side Stretch
Lateral Side Stretch
30 секунд
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 секунд
hold stretch
Standing Biceps Stretches
Standing Biceps Stretches
30 секунд
Elephants Walk
Elephants Walk
30 повторення
Good Mornings
Good Mornings
10 повторення
RDL
1 хвилина
hold for a few seconds, reset and repeat
Single Leg Rdl
Single Leg Rdl
15 повторення
Fold Forward
Fold Forward
1 хвилина
Crossed Feet Forward Bend
30 секунд
Crossed Feet Forward Bend
30 секунд
Sumo Squats
Sumo Squats
15 повторення
ATG Split Squats
10 повторення
each side
Couch Stretch
Couch Stretch
40 секунд
Couch Stretch
Couch Stretch
40 секунд
Runner's Lunges
Runner's Lunges
30 секунд
Runner's Lunges
Runner's Lunges
30 секунд
Cossack Squat
Cossack Squat
30 секунд
Cossack Squat
Cossack Squat
30 секунд
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
1 хвилина
Pigeon Stretch
Pigeon Stretch
30 секунд
Pigeon Stretch
Pigeon Stretch
30 секунд
Single Leg Calf + Hamstring Stretch
Single Leg Calf + Hamstring Stretch
30 секунд
Single Leg Calf + Hamstring Stretch
Single Leg Calf + Hamstring Stretch
30 секунд
Seated Hamstring
Seated Hamstring
10 повторення
Seated Hamstring
Seated Hamstring
30 секунд
Pre Side Split
Pre Side Split
1 хв 30 сек
start standing and go down. finish seated
Butterfly
Butterfly
30 секунд
Lying Hamstring Extended Leg Stretch
Lying Hamstring Extended Leg Stretch
15 повторення
hold leg above knee and stretch it as much as possibl. repeat
90/90 Stretch
90/90 Stretch
30 секунд
90/90 Stretch
90/90 Stretch
30 секунд
INTERNAL HIP ROTATION STRETCH lengthening through top of head
INTERNAL HIP ROTATION STRETCH lengthening through top of head
30 секунд
INTERNAL HIP ROTATION STRETCH lengthening through top of head
INTERNAL HIP ROTATION STRETCH lengthening through top of head
30 секунд
Bridge
Bridge
1 хвилина

Пов'язані тренування

Workout
Workout
48 хв 20 сек, Початковий
Stretching
Stretching
21 хв 15 сек, Початковий
Mobility 3/5/26
Mobility 3/5/26
44 хв 55 сек, Середній
Tuesday
Tuesday
59 хвилин, Початковий
Mobility 9/3/25
Mobility 9/3/25
43 хв 15 сек, Середній
Stretching time
Stretching time
12 хв 40 сек, Початковий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Deep Dive - Dumbbell And Body (Lower)
Deep Dive - Dumbbell And Body (Lower)
25 хв 20 сек, Інтенсивний
Supersets - Lower And Shoulder
Supersets - Lower And Shoulder
24 хв 57 сек, Інтенсивний
Let's Work It!
Let's Work It!
35 хв 30 сек, Середній
Apartment Lower Body Workout #2 *C
Apartment Lower Body Workout #2 *C
47 хв 29 сек, Середній
Tuesday Monster's Leg
Tuesday Monster's Leg
56 хвилин, Інтенсивний
Físico Para Fútbol (Soccer)
Físico Para Fútbol (Soccer)
51 хв 35 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно