Тренування для початківців

Stretching

Початковий Duration 41 хвилин

Цільові зони: Back, Legs

Обладнання: Wall, Chair

Додано Cristiano Benjamin

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для спини Тренування біля стіни Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 секунд

Bent Elbow Pec Stretch

Bent Elbow Pec Stretch

30 секунд

Bicep Stretches

Bicep Stretches

1 хвилина

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 хвилина

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 хвилина

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 хвилина

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

1 хвилина

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 хвилина

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 хвилина

Cow Face Pose with Left Leg Straight

Cow Face Pose with Left Leg Straight

1 хвилина

Cow Face Pose with Right Leg Straight

Cow Face Pose with Right Leg Straight

1 хвилина

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

1 хвилина

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 хвилина

Finger Tension Squeezes

Finger Tension Squeezes

1 хвилина

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

1 хвилина

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 хвилина

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

1 хвилина

1 хвилина

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 хвилина

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

1 хвилина

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 хвилина

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

1 хвилина

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

1 хвилина

Outside Runners Lunges

Outside Runners Lunges

1 хвилина

Overhead Stretches

Overhead Stretches

1 хвилина

Prayer Hands Reaches

Prayer Hands Reaches

1 хвилина

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 хвилина

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Standing Backbending Stretch

Standing Backbending Stretch

1 хвилина

Wide Leg Forward Bend D

Wide Leg Forward Bend D

1 хвилина

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

1 хвилина

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

1 хвилина

1 хвилина

Пов'язані тренування

21 хв 15 сек, Початковий

Fitness (stretch)

Fitness (stretch)

7 хв 40 сек, Початковий

3 хв 20 сек, Середній

20 хв 10 сек, Початковий

9 хв 30 сек, Початковий

5 хвилин, Початковий

Тренування з однаковим обладнанням

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 хв 45 сек, Інтенсивний

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 хвилин, Інтенсивний

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 хвилин, Початковий

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 хв 14 сек, Початковий

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 год 24 хв 28 сек, Середній

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 хвилин, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Wicked Warm Up Stretching

Початковий

7 хв

Legs

Exercise Mat

Post-Workout Unwind

Початковий

10 хв

Yoga

Exercise Mat

Body Sweat & Sculpt

Середній

16 хв

Full Body

Kettlebells

Glute Blasters

Середній

12 хв

Lower Body

Kettlebells

Quick Burn

Середній

7 хв

Core

Exercise Mat

Band It Up: Upper Body

Середній

19 хв

Shoulders

Resistance Bands

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло