Тренування для початківців

Wednesday

Початковий Duration 1 год 9 хв

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Chair, Dumbbell, Box or Step, Bench

Додано Yunie Valentine

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці Тренування з гантелями Тренування на боксі або степі Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

30 секунд

Hip Flexor & Extension

Hip Flexor & Extension

1 хвилина

30 секунд

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 секунд

40 секунд

30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

40 секунд

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 хвилина

Rest

15 секунд

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

40 секунд

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

40 секунд

Lying Right Inner Thigh Leg Lift

40 секунд

Rest

15 секунд

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

40 секунд

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

40 секунд

Lying Left Inner Thigh Leg Lift

40 секунд

Rest

15 секунд

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

40 секунд

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

40 секунд

Rest

15 секунд

1 хвилина

Right Leg Lifts on a Bench

Right Leg Lifts on a Bench

40 секунд

Left Leg Lifts On A Bench

Left Leg Lifts On A Bench

40 секунд

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

30 секунд

Rest

20 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Calf Raises

40 секунд

40 секунд

Rest

15 секунд

Front Kicks

40 секунд

High Knees

40 секунд

Reverse Lunge to Right Side Lunges

Reverse Lunge to Right Side Lunges

1 хвилина

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

1 хвилина

Rest

15 секунд

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 хвилина

Dumbbell Right Leg Curl to Press

Dumbbell Right Leg Curl to Press

1 хвилина

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

1 хвилина

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

40 секунд

Rest

15 секунд

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 секунд

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 секунд

Rest

20 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

40 секунд

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

40 секунд

Rest

15 секунд

Right Tricep Push-Ups

Right Tricep Push-Ups

40 секунд

Left Tricep Push-Ups

Left Tricep Push-Ups

40 секунд

Rest

15 секунд

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

1 хвилина

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 хвилина

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 хвилина

Rest

15 секунд

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

40 секунд

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

40 секунд

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

40 секунд

Rest

20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 секунд

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунд

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 секунд

Quad Stretches

30 секунд

Half Bound Lotus

Half Bound Lotus

40 секунд

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 секунд

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

1 хвилина

30 секунд

Пов'язані тренування

13 хв 20 сек, Інтенсивний

Tuesday, Thursday, Saturday

Tuesday, Thursday, Saturday

13 хв 20 сек, Середній

24 хвилин,

34 хв 25 сек,

Personal Workout

Personal Workout

21 хвилин, Середній

32 хв 25 сек,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

(Your an athlete)

(Your an athlete)

34 хв 18 сек, Інтенсивний

Dumbell Blast V7 w/ Bench

Dumbell Blast V7 w/ Bench

31 хв 30 сек, Середній

20 хвилин, Середній

July Shape Magazine Work Out

July Shape Magazine Work Out

15 хв 27 сек, Інтенсивний

Box Workout Blast

Box Workout Blast

35 хв 6 сек, Середній

59 хв 35 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

30 Top Sun Stretches

Початковий

12 хв

Back

Exercise Mat

30-Day Brazilian Butt Challenge #LM

Середній

6 хв

Full Body

Початковий

20 хв

Chest

Cardio Machine

Saturday

Середній

1 год 5 хв

Lower Body

Dumbbell, Kettlebell, Chair, Box or Step

Sunday

Початковий

1 година

Back

Wall, Dumbbell, Bench

Tuesday

Початковий

59 хв

Full Body

Dumbbell, Bench, Kettlebell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло