Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Sunday

Початковий   1 година

Цільові зони: Back, Shoulders

Обладнання: Wall, Dumbbell, Bench

Yunie Valentine
 		    Додано Yunie Valentine
Sunday
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для спини Тренування біля стіни Тренування з гантелями Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 секунд
Body Circles
Body Circles
20 секунд
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 секунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 секунд
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 секунд
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 секунд
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 секунд
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
40 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Wall Tricep Push-Ups
Wall Tricep Push-Ups
40 секунд
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
40 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 секунд
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 хв 20 сек
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
1 хв 20 сек
Rest
Rest
10 секунд
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
40 секунд
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
40 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Romanian Deadlift
40 секунд
Dumbbell Romanian Deadlift
40 секунд
Transition
Transition
20 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 секунд
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 секунд
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 секунд
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунд
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Kneeling Elbow To Hand Plank
40 секунд
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 секунд
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 секунд
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Flying Supermans
Flying Supermans
40 секунд
Locust
Locust
30 секунд
Swimming
Swimming
40 секунд
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 4: 2 раунди
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 секунд
Balancing Stick
Balancing Stick
15 секунд
Balancing Stick
Balancing Stick
15 секунд
Right Knee to Chest
Right Knee to Chest
30 секунд
Left Knee to Chest
Left Knee to Chest
30 секунд
Modified Vinyasa
Modified Vinyasa
1 хвилина
Modified Cobra
Modified Cobra
30 секунд
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 секунд
Cat Cow
Cat Cow
30 секунд
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
1 хвилина
Spinal Flex
Spinal Flex
30 секунд
Lying Spinal Twist with Crossed Legs
Lying Spinal Twist with Crossed Legs
1 хвилина
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 секунд
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 секунд
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 хвилина
Plow Pose
Plow Pose
30 секунд
Corpse
Corpse
20 секунд

Пов'язані тренування

No Time Sunday
No Time Sunday
32 хвилин, Початковий
Sunday Short
Sunday Short
32 хвилин, Початковий
Thursday
Thursday
1 год 10 хв, Початковий
Tuesday
Tuesday
59 хвилин, Початковий
Whole Body
Whole Body
34 хвилин, Середній
Weekend Workout
Weekend Workout
32 хв 54 сек, Початковий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Grind - Pile driver (Chest and Arms)
Grind - Pile driver (Chest and Arms)
38 хв 40 сек, Інтенсивний
Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps)
Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps)
38 хв 40 сек, Інтенсивний
The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)
The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)
23 хв 45 сек, Інтенсивний
Finals - Bench Day (Chest And Back)
Finals - Bench Day (Chest And Back)
26 хвилин, Інтенсивний
Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)
Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)
25 хвилин, Інтенсивний
Starter - Pusher (Chest And Triceps)
Starter - Pusher (Chest And Triceps)
24 хв 20 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Wushu Stretchy Stretch

Wushu Stretchy Stretch

Початковий 12 хв  
Friday

Friday

Початковий 1 година  
Arms   Wall, Dumbbell, Bench, Chair
Kristie's Full Body Stretches

🌀Kristie's Full Body Stretches🌀

Інтенсивний 18 хв  
30 Top Sun Stretches

30 Top Sun Stretches

Початковий 12 хв  
Back   Exercise Mat
Tuesday

Tuesday

Початковий 59 хв  
Full Body   Dumbbell, Bench, Kettlebell
Wednesday

Wednesday

Початковий 1 год 9 хв  
Lower Body   Chair, Dumbbell, Box or Step, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно