Friday

A Shakerciser workout to work your back, triceps & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat and dumbbells

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Big Forward Arm Circles

30 секунд

Big Reverse Arm Circles

30 секунд

Side Cross Kicks

30 секунд

Windmills

30 секунд

Small Forward Arm Circles

30 секунд

Small Reverse Arm Circles

30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Wall Tricep Push Ups

40 секунд

Wall Diamond Push-Ups

40 секунд

Transition

15 секунд

Wall Push-Ups

40 секунд

Wall Push-Ups with Leg Lifts

40 секунд

Transition

15 секунд

Kneeling Right Tricep Kickbacks

40 секунд

Kneeling Left Tricep Kickbacks

40 секунд

Rest

15 секунд

Flying Supermans

40 секунд

Lying Supermans

40 секунд

Rest

15 секунд

Modified Cobra

40 секунд

Y-T-A

40 секунд

Rest

15 секунд

Right Tricep Push-Ups

40 секунд

Left Tricep Push-Ups

40 секунд

Rest

15 секунд

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 хв 20 сек

Dumbbell Chest Press

45 секунд

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

45 секунд

Rest

20 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Dumbbell Upright Rows

40 секунд

Chair Tricep Dips

40 секунд

Rest

15 секунд

Isometric Bicep Curls

1 хв 20 сек

Governators

40 секунд

Rest

15 секунд

Dumbbells Diagonal Shoulder Raise

1 хв 20 сек

Bent Arm Lateral Shoulder Raise

40 секунд

Rest

15 секунд

Alternating Bent Over Rows

1 хв 20 сек

Tricep Extensions

1 хв 20 сек

Rest

15 секунд

Alternating Bicep Curls

1 хв 20 сек

Alternating Dumbbell Curl to Press

1 хв 20 сек

Rest

15 секунд

Right Concentrated Bicep Curls

40 секунд

Left Concentrated Bicep Curls

40 секунд

Rest

20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Chest Stretch

30 секунд

Upward Facing Dog

20 секунд

Downward Facing Dog

20 секунд

Rhomboid Opener

30 секунд

Hamstring and Shoulder Stretches

20 секунд

Tricep Stretches

30 секунд

Left Arm Cross Stretch

20 секунд

Right Arm Cross Stretch

20 секунд

Bicep Stretches

20 секунд

Modified Vinyasa

40 секунд

Extended Child's Pose

20 секунд

Пов'язані тренування

🔥30 DAYS TO LOSE WEIGHT🔥Beginner Friendly WEIGHT LOSS CHALLENGE🔥Lose Weight in 30 Days🔥All Standing🔥

36 хв 5 сек, Початковий

TRX Isolated Exercises

47 хв 46 сек, Початковий

Get Strong At Home: Easy And Effective Women's Total Body Workout Routine! Strength Training

37 хв 2 сек, Початковий

🔥30 Min Zumba Cardio Workout🔥Beginners Latin Dance ZUMBA CLASS🔥Exercise To Lose Weight FAST🔥

37 хв 37 сек, Початковий

30 MIN WALKING CARDIO WORKOUT FOR FAT LOSS- Beginner Friendly

36 хв 33 сек, Початковий

40 min Beginner Step Aerobics | Vibey Mixed Playlist !

53 хв 5 сек, Початковий

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Big Arms + Shoulders

19 хв 53 сек, Інтенсивний

Wednesday

44 хв 17 сек, Середній

Balance & Strength

29 хв 30 сек, Початковий

Good Day

30 хвилин, Середній

Full Arm Workout

9 хв 10 сек, Середній

#BeastModeCamp Aug Challenge - Upper Body

16 хв 32 сек, Інтенсивний