Тренування для початківців

Nueva😄

Початковий Duration 30 хвилин

Цільові зони: Piernas

Додано Yeli Tl

Теги

Тренування для ніг

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Ángulo lateral derecha

Ángulo lateral derecha

30 секунд

Ángulo lateral Izquierda

Ángulo lateral Izquierda

30 секунд

Apertura mitad derecha

Apertura mitad derecha

30 секунд

Apertura mitad izquierda

Apertura mitad izquierda

30 секунд

30 секунд

Arquero derecho en guerrero 2

Arquero derecho en guerrero 2

30 секунд

Arquero izquierdo en guerrero 2

Arquero izquierdo en guerrero 2

30 секунд

Chaturanga modificada

Chaturanga modificada

30 секунд

30 секунд

30 секунд

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

30 секунд

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

30 секунд

Círculo de la alegría

Círculo de la alegría

30 секунд

Estiramiento después de un trabajo de muslos

Estiramiento después de un trabajo de muslos

30 секунд

Giro de columna vertebral

Giro de columna vertebral

30 секунд

Codo a la rodilla

Codo a la rodilla

30 секунд

5 секунд

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

30 секунд

5 секунд

30 секунд

5 секунд

45 секунд

10 секунд

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 секунд

5 секунд

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

45 секунд

10 секунд

30 секунд

5 секунд

Abdominales en bicicleta con pierna recta

Abdominales en bicicleta con pierna recta

30 секунд

10 секунд

Postura del niño

Postura del niño

30 секунд

5 секунд

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

25 секунд

5 секунд

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

20 секунд

5 секунд

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

30 секунд

5 секунд

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

30 секунд

5 секунд

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

30 секунд

5 секунд

7 puntos de toque

7 puntos de toque

30 секунд

5 секунд

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

30 секунд

5 секунд

Cross de derecha

Cross de derecha

30 секунд

5 секунд

Cross de izquierda

Cross de izquierda

30 секунд

5 секунд

Extensión y flexiones de rodillas

Extensión y flexiones de rodillas

30 секунд

5 секунд

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

30 секунд

5 секунд

30 секунд

5 секунд

Golpes enérgicos

Golpes enérgicos

30 секунд

5 секунд

Golpes superiores

Golpes superiores

30 секунд

5 секунд

Patadas frontales

Patadas frontales

30 секунд

5 секунд

Puñetazos rápidos

Puñetazos rápidos

30 секунд

10 секунд

Patadas laterales

Patadas laterales

45 секунд

10 секунд

Sentadillas con patadas frontales

Sentadillas con patadas frontales

30 секунд

10 секунд

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

30 секунд

15 секунд

Caminar con los talones

Caminar con los talones

30 секунд

5 секунд

30 секунд

10 секунд

Burpees modificados

Burpees modificados

30 секунд

10 секунд

Caminata en estocada para corredores

Caminata en estocada para corredores

30 секунд

10 секунд

30 секунд

15 секунд

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

30 секунд

Caminata de relajación

Caminata de relajación

30 секунд

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

30 секунд

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 секунд

Пов'язані тренування

5 хв 45 сек, Середній

2 хв 45 сек, Середній

Mas Piernas 🙅

6 хвилин, Середній

45 хв 30 сек, Середній

31 хвилин, Середній

40 хв 15 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Caliéntalo

Початковий

7 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Cardio para perder peso

Початковий

12 хв

Cuerpo Entero

Ningún equipo

Machacar Abdominales

Середній

10 хв

Núcleo

Ningún equipo

Pies ligeros

Початковий

6 хв

Cuerpo Entero

Ningún equipo

Estiramientos

Початковий

10 хв

Espalda

Silla, Colchoneta de ejercicio, Pared

Entrenamiento 4

Початковий

22 хв

Piernas

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло