Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Fullbody 1

Середній   1 год 17 хв

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbell, Bench, Chair, Stability Ball

Merve Avcı
 		    Додано Merve Avcı
Fullbody 1
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування на стільці Тренування з фітболом

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 секунд
Cat Cow
Cat Cow
30 секунд
Elbow to Knee
Elbow to Knee
10 повторення
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
15 повторення
Rest
Rest
15 секунд
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
15 повторення
Ab Choppers
Ab Choppers
15 повторення
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
15 повторення
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Boat Pose
Boat Pose
1 хвилина
C Curve Tucks
C Curve Tucks
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 повторення
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
45 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Child's Pose
Child's Pose
30 секунд
Flying Supermans
Flying Supermans
1 хв 30 сек
Locust
Locust
1 хв 30 сек
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
45 секунд
Alternating Bicep Curls
Ваги: Легко
Alternating Bicep Curls
15 повторення
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
15 повторення
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 повторення
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 повторення
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Bench Dips
Bench Dips
15 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Bench Dips
Bench Dips
15 повторення
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
15 повторення
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
15 повторення
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 повторення
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
30 повторення
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 повторення
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
30 повторення
Alternating Bent Over Rows
Ваги: Легко
Alternating Bent Over Rows
15 повторення
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 повторення

Набір номер 4: 1 раунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Chest Openers
Chest Openers
30 секунд
Pec Opener
Pec Opener
45 секунд
Lying Supermans
Lying Supermans
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
45 секунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 повторення
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 повторення
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 повторення

Набір номер 6: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Balancing Stick
Balancing Stick
15 секунд
Balancing Stick
Balancing Stick
15 секунд
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 повторення
Deep Lunges
Deep Lunges
30 секунд
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
15 секунд
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
15 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
15 повторення
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
10 повторення
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
15 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
15 повторення
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
15 повторення
Clams
Clams
30 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Drop Squats
Drop Squats
15 повторення
Gate Openers
Gate Openers
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
10 повторення
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 повторення
Donkey Whips
Donkey Whips
15 повторення
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
15 повторення
Left Low Kick Backs
Left Low Kick Backs
15 повторення
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 повторення
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
15 повторення
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 повторення
Left Low Kick Backs
Left Low Kick Backs
15 повторення
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 повторення
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
15 повторення
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
15 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Narrow Squat Holds
Narrow Squat Holds
15 повторення
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 повторення
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 секунд
Side Squats
Side Squats
15 повторення

Набір номер 8: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
3 Point Touches
3 Point Touches
1 хвилина
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
1 хв 30 сек
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
15 повторення
High Heel Parallels
High Heel Parallels
45 секунд
Horse Stance
Horse Stance
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
15 повторення
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 секунд
Sumo Obliques
Sumo Obliques
10 повторення
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
15 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Dumbbell Woodchops
Ваги: Легко
Dumbbell Woodchops
10 повторення
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
10 повторення
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
30 секунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 повторення
Twisting Frog
Twisting Frog
1 хвилина
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
60 повторення
Reverse Crunch with Ball
Reverse Crunch with Ball
30 повторення
Heel Walks
Heel Walks
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 10: 3 раунди
Plank
Plank
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
15 повторення
Squats
Squats
15 повторення
Rest
Rest
5 секунд

Пов'язані тренування

Home Full Bod
Home Full Bod
14 хв 37 сек, Середній
Version G
Version G
16 хв 45 сек, Середній
Tuesday
Tuesday
59 хвилин, Початковий
Total Body
Total Body
18 хв 30 сек, Середній
Full Body Workout
Full Body Workout
34 хв 45 сек, Інтенсивний
Full Body
Full Body
14 хв 42 сек,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Upper Body Baller!
Upper Body Baller!
15 хвилин, Середній
🦾✪ 𝐔𝕻𝕻𝐄𝕽 𝐂𝔘𝐓𝐓𝐄𝕽 🦾✪ 🌟HS
🦾✪ 𝐔𝕻𝕻𝐄𝕽 𝐂𝔘𝐓𝐓𝐄𝕽 🦾✪ 🌟HS
38 хв 30 сек, Інтенсивний
Casual Chest & Shoulders
Casual Chest & Shoulders
28 хвилин, Початковий
Strong Arms EK
Strong Arms EK
18 хвилин, Інтенсивний
50 Pounds By September.
50 Pounds By September.
40 хв 18 сек, Інтенсивний
Chest & Abs (pantip)
Chest & Abs (pantip)
21 хв 28 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Fat Shredder 2.0

Fat Shredder 2.0

Інтенсивний 37 хв  
No Equipment Necessary Tabata Workout

No Equipment Necessary Tabata Workout

Інтенсивний 34 хв  
Full Body  
Barre

Barre

Інтенсивний 37 хв  
Heart Healthy Cardio

Heart Healthy Cardio

Інтенсивний 13 хв  
Full Body   No Equipment
Burn All Over

Burn All Over

Середній 1 год 8 хв  
Lower Body   Jump Rope, Dumbbell, Kettlebell
Killer Core And butt

Killer Core And butt

Інтенсивний 1 год 12 хв  
Lower Body   Wall

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно