Середнє тренування

Sofia

Середній Duration 41 хвилин

Цільові зони: Inferior del cuerpo

Обладнання: Silla, Pared

Додано Karin Pfalzgraf

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Círculos con las rodilla

❤️ Легке (Зона 1)

Círculos con las rodilla

2 повторення

Caminar con las rodillas en alto

❤️ Легке (Зона 1)

Caminar con las rodillas en alto

8 секунд

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

1 хвилина

7 puntos de toque

7 puntos de toque

1 хвилина

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 хвилина

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 хвилина

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 хвилина

1 хвилина

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

2 повторення

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

2 повторення

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 хвилина

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 хвилина

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 хвилина

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 хвилина

1 хвилина

Estocada creciente inversa con la pierna derecha

Estocada creciente inversa con la pierna derecha

1 хвилина

Estocada creciente inversa con la pierna izquierda

Estocada creciente inversa con la pierna izquierda

1 хвилина

Estocadas laterales

Estocadas laterales

2 повторення

1 хвилина

❤️ Помірне (Зона 2)

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Caminata enérgica

Caminata enérgica

1 хвилина

El ejercicio Heisman

El ejercicio Heisman

1 хвилина

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 хвилина

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 хвилина

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

1 хвилина

1 хвилина

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

1 хвилина

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

1 хвилина

Flexiones diamante en pared

Flexiones diamante en pared

1 хвилина

Burpees modificados

Burpees modificados

1 хвилина

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 хвилина

Círculo de la alegría

Círculo de la alegría

1 хвилина

Arquero derecho en guerrero 2

Arquero derecho en guerrero 2

1 хвилина

Arquero izquierdo en guerrero 2

Arquero izquierdo en guerrero 2

1 хвилина

Círculos con el cuerpo

❤️ Помірне (Зона 2)

Círculos con el cuerpo

1 хвилина

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

1 хвилина

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 хвилина

Arquero sentado

Arquero sentado

1 хвилина

1 хвилина

❤️ Помірне (Зона 2)

1 хвилина

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 хвилина

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

1 хвилина

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

1 хвилина

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 хвилина

Пов'язані тренування

1 година, Початковий

20 хвилин, Середній

12 хвилин, Початковий

15 хвилин, Середній

15 хвилин, Середній

17 хвилин, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Guerreros del Trabajo

Guerreros del Trabajo

10 хвилин, Середній

Calistenia de pared de bajo impacto

Calistenia de pared de bajo impacto

15 хв 59 сек, Середній

Estiramiento fácil de la ciudad

Estiramiento fácil de la ciudad

6 хвилин, Початковий

Agradecimiento de muslos

Agradecimiento de muslos

15 хвилин, Середній

Acondicionamiento Físico En Casa

Acondicionamiento Físico En Casa

28 хв 33 сек, Початковий

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

44 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Piernas atractivas para chicas y chicos

Початковий

30 хв

Inferior del cuerpo

Pared

Gluteos 28

Середній

29 хв

Glúteos

Caja o paso, Silla

Running

Середній

44 хв

Piernas

Patadas altas

Середній

10 хв

Piernas

Silla

Nicole

Інтенсивний

30 хв

Inferior del cuerpo

Mancuerna

Cuide su corazón

Початковий

15 хв

Inferior del cuerpo

Ningún equipo

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло