Тренування для початківців

1ntr

Початковий Duration 1 година

Цільові зони: Inferior del cuerpo

Обладнання: Pared, Caja o paso, Silla

Додано Milii Herrera

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування біля стіни Тренування на боксі або степі Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

1 хвилина

Flexiones de brazos cortas

Flexiones de brazos cortas

1 хвилина

Caminata enérgica

Caminata enérgica

1 хвилина

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 хвилина

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 хвилина

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 хвилина

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 хвилина

1 хвилина

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 хвилина

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 хвилина

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

1 хвилина

Burpees modificados

Burpees modificados

1 хвилина

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 хвилина

1 хвилина

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 хвилина

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 хвилина

1 хвилина

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

1 хвилина

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

7 puntos de toque

7 puntos de toque

1 хвилина

1 хвилина

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

1 хвилина

Círculo de la alegría

Círculo de la alegría

1 хвилина

Brazos en la postura del águila sentada

Brazos en la postura del águila sentada

1 хвилина

Alcances de puño de boxeador

Alcances de puño de boxeador

1 хвилина

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

1 хвилина

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

1 хвилина

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 хвилина

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 хвилина

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 хвилина

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Abdominales con las piernas separadas

Abdominales con las piernas separadas

1 хвилина

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

1 хвилина

1 хвилина

Estocadas pliométricas con toque de suelo

Estocadas pliométricas con toque de suelo

1 хвилина

Cuclillas breves

Cuclillas breves

1 хвилина

Flexiones diamante en pared

Flexiones diamante en pared

1 хвилина

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

1 хвилина

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

1 хвилина

Abdominales dobles

Abdominales dobles

1 хвилина

Brazos de ángel

Brazos de ángel

1 хвилина

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

1 хвилина

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

1 хвилина

Caminata spiderman

Caminata spiderman

1 хвилина

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 хвилина

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

1 хвилина

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

1 хвилина

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 хвилина

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

1 хвилина

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 хвилина

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 хвилина

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 хвилина

Пов'язані тренування

13 хвилин, Початковий

21 хв 45 сек, Початковий

11 хвилин, Середній

Primer Entrenamiento

Primer Entrenamiento

14 хв 20 сек, Початковий

7 хвилин, Середній

13 хвилин, Початковий

Тренування з однаковим обладнанням

GF5 Día (4) Gymprofit GLUTEO, PIERNA

GF5 Día (4) Gymprofit GLUTEO, PIERNA

37 хв 55 сек, Середній

Cuerpo Completo Sin Pausa

Cuerpo Completo Sin Pausa

18 хвилин, Початковий

De Pies A Cabeza

De Pies A Cabeza

16 хв 40 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Ejercicios para principiantes

Початковий

16 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Adelgaza con tu peso corporal

Початковий

17 хв

Cuerpo Entero

Colchoneta de ejercicio

Glúteos Y Abdomen Diario

Інтенсивний

1 год 11 хв

Inferior del cuerpo

Mancuerna

Dia 1

Початковий

55 хв

Inferior del cuerpo

Mancuerna, Caja o paso, Banda de resistencia, Silla, Barra con pesas

El Asombroso Circuito del Cuerpo

Середній

12 хв

Núcleo

Pared

Cinta 9 °^ Progresivo Saltando

Середній

57 хв

Piernas

Máquina cardio, Pared, Mancuerna

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло