Середнє тренування

Full Body

Середній Duration 1 год 11 хв

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbell, Kettlebell, BOSU

Додано Giuditta Arecco

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями Тренування з гирею Тренування на босу-м'ячі

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

20 повторення

20 повторення

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 повторення

1 хвилина

2 хвилин

20 повторення

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 хвилина

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 повторення

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 повторення

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

30 повторення

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

30 повторення

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

2 хвилин

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 повторення

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 повторення

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 повторення

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

30 повторення

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

30 повторення

Statue of Dumbbell

Statue of Dumbbell

2 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд

1 хвилина

30 повторення

30 повторення

30 повторення

30 повторення

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 повторення

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 повторення

20 повторення

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 повторення

30 повторення

Набір номер 4: 1 раунд

1 хвилина

30 повторення

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 повторення

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

30 повторення

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

30 повторення

30 повторення

Squat + Laterali Con Cavigliera

30 повторення

BOSU Left Leg Floor Bridges

BOSU Left Leg Floor Bridges

30 повторення

BOSU Right Leg Floor Bridges

BOSU Right Leg Floor Bridges

30 повторення

30 повторення

Набір номер 5: 1 раунд

1 хвилина

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

30 повторення

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

30 повторення

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

30 повторення

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

1 хвилина

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

30 повторення

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

30 повторення

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

30 повторення

Dumbbell Right Leg Curl to Press

Dumbbell Right Leg Curl to Press

30 повторення

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 повторення

Набір номер 7: 1 раунд

1 хвилина

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 хвилина

1 хвилина

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

1 хвилина

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 хвилина

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 хвилина

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 хвилина

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 хвилина

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

1 хвилина

Seated Wide Angle

Seated Wide Angle

1 хвилина

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 хвилина

Пов'язані тренування

19 хв 15 сек, Середній

26 хв 20 сек, Середній

Basic Full Body

Basic Full Body

1 год 6 хв 10 сек, Середній

Full Body Workout

Full Body Workout

19 хв 50 сек,

Full Body Workout

Full Body Workout

48 хвилин, Інтенсивний

Full Body Program

Full Body Program

1 год 3 хв 6 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Bosu & Kettlebell CRUSH

Bosu & Kettlebell CRUSH

30 хв 55 сек, Середній

23 хв 15 сек, Середній

21 хв 56 сек, Середній

40 хв 53 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Harvard Health Warm-Up

Початковий

7 хв

Back

Chair

Lucky Leggy Lower

Інтенсивний

25 хв

Lower Body

Exercise Mat

Amazing Abs Attack

Середній

10 хв

Core

No Equipment

Post-Workout Unwind

Початковий

10 хв

Yoga

Exercise Mat

Summer Arms

Середній

16 хв

Upper Body

Dumbbells

Up & Down

Інтенсивний

43 хв

Full Body

Exercise Mat, Dumbbells, Kettlebells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло