Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне середнє тренування

Amazing Abs Attack

Середній   10 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: No Equipment

Amazing Abs Attack
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування без обладнання
Опис

A tight midsection not only looks great, it also helps improve your posture and balance. Give your inner stabilizing core muscles love and attention -- do this *a(b)mazing* fast-paced bodyweight workout!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
25 секунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 секунд
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.
Ab Curls
30 секунд
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 секунд
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
30 секунд
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
25 секунд
Overhead Crunches
Overhead Crunches
25 секунд
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 секунд
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 секунд
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
20 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
30 секунд
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 секунд
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
25 секунд
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
40 секунд
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
40 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 секунд

Workout Discussion

20 Mar
Great short workout. Will try to incorporate as frequently as possible
15 Apr
Really good! Just after a few weeks I’ve seen improvement!
12 Feb
not rest time add within two workout.
25 Jul
Go to ab workout !!
22 May
Definitely works
01 May
This is perfect
26 Mar
does this work is it hard, Brain surgery patient safe?
28 Dec
i like him
30 Sep
141/82
23 Sep
Fun and short workout
Всі коментарі »

З'являється в

abs & core
Прес та ядро
bodyweight
Вага тіла

Пов'язані тренування

Abs Attack
Abs Attack
15 хвилин, Середній
Absolutely Amazing Abs
Absolutely Amazing Abs
32 хвилин, Середній
Resolution Abs
Resolution Abs
24 хвилин, Інтенсивний
eightABS
eightABS
12 хв 30 сек, Середній
AAA: All About Abs
AAA: All About Abs
17 хвилин, Інтенсивний
10-Minute Abs
10-Minute Abs
10 хв 30 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

15 Min Core Booster Abs

15 Min Core Booster Abs

Середній 15 хв  
Core   No Equipment
Natural Booty Pops

Natural Booty Pops

Середній 16 хв  
Lower Body   No Equipment
Opposites & Obliques

Opposites & Obliques

Середній 12 хв  
Core   Exercise Mat
10 for MAS Abs

10 for MAS Abs

Середній 11 хв  
Core   No Equipment
Brazilian Booty

Brazilian Booty

Середній 16 хв  
Lower Body   Chair, Exercise Mat, Box / Step
Rock Hard Abs

Rock Hard Abs

Інтенсивний 10 хв  
Core   Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно