Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне середнє тренування

Abs Attack

Середній   15 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Exercise Mat

Abs Attack
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра
Опис

This is a quick core workout designed to attack your upper and outer ab layers (rectus abdominus & external obliques). If you challenge yourself to do at least 5 reps of each core exercise, you will have completed over 150 core contraptions in 15 min -- totally doable! Remember to exhale as you contract your ab muscles during each rep.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Torso Twists
Torso Twists
30 секунд
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
Squat Jumps
25 секунд
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 секунд
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
25 секунд
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
20 секунд
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
25 секунд
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Rest
10 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 секунд
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
30 секунд
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
25 секунд
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 секунд
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
20 секунд
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
20 секунд
Upward Plank
Upward Plank
20 секунд
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
20 секунд
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 секунд
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
25 секунд
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Y-T-A
Y-T-A
25 секунд
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
20 секунд
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 секунд

Workout Discussion

02 Sep
worst workout ever....why would design a workout solely relying on crunches? why won't you consider variations?
30 Apr
My favorite was the bicycle crunches my least favorite was the crunchy frogs.
30 Apr
It was pretty easy for me. I liked it
18 Jun
Too fast to follow. At least he should teach the exercises for a few seconds before jumping in.
19 Jan
one of my fav
16 Nov
Amazing
11 Jul
Horrible workout. It changes every 20 secs and you can't keep up with it
21 Jul
Wow! Loved it!
20 Mar
This was my first workout and it was an amazing ab workout. Thank-you!!!
13 Feb
Very nice
Всі коментарі »

З'являється в

abs & core
Прес та ядро
bodyweight
Вага тіла

Пов'язані тренування

Amazing Abs Attack
Amazing Abs Attack
10 хвилин, Середній
Ab Burnout
Ab Burnout
15 хвилин, Середній
Abs & Obliques
Abs & Obliques
7 хв 25 сек, Середній
Absolutely Amazing Abs
Absolutely Amazing Abs
32 хвилин, Середній
Hard To The Core
Hard To The Core
9 хв 50 сек, Середній
All-Out Abs
All-Out Abs
8 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

2 Min Elbow Plank Challenge

2 Min Elbow Plank Challenge

Середній 2 хв  
Core   No Equipment
15 Min Core Booster Abs

15 Min Core Booster Abs

Середній 15 хв  
Core   No Equipment
All-Around Abs

All-Around Abs

Середній 15 хв  
Core   Exercise Mat
Opposites & Obliques

Opposites & Obliques

Середній 12 хв  
Core   Exercise Mat
Extreme Abs

Extreme Abs

Інтенсивний 20 хв  
Core   Exercise Mat
Ab Crusher

Ab Crusher

Середній 10 хв  
Core   No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно