All-Around Abs

Середній Duration 15 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Exercise Mat

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра

Опис

The All-Around Abs workout is all about the core! This workout consists of 8 exercises that all engage the core musculature but hit it at different angles. This will make for a nice firm midsection with no weak spots. This is a 15 minute workout that requires no equipment unless you would like to use an exercise mat.

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Rotating Elbow Plank

30 секунд

Pelvic Tilts

30 секунд

Rest

5 секунд

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Right Side Plank Dips

30 секунд

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Left Side Plank Dips

30 секунд

Rest

5 секунд

Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.

Ab Curls

45 секунд

Rest

5 секунд

Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.

Plank Bird Dog

30 секунд

Rest

5 секунд

Ab Choppers

45 секунд

Rest

5 секунд

Plank Bird Dog

30 секунд

Rest

5 секунд

90-90 Crunches

45 секунд

Rest

5 секунд

Plank Bird Dog

30 секунд

Rest

5 секунд

Right Oblique V-Ups

30 секунд

Left Oblique V-Ups

30 секунд

Rest

5 секунд

Workout Discussion

27 Dec

Lori A.

⏬

01 Jun

Jessica L.

Worked up a sweat on this one and it was fun.

02 Apr

Nada A.

Tomorrow i will do this;)

30 Jun

Marlene W.

Got slight problem balancing the rotating elbow plank. Hope to do it better the next time!

16 Feb

Araceli W.

This workout kicked my abs lol Bird dog plank? Seriously? I can't wait til I have enough strength in my core to balance this better! Great, quick workout!

03 Jan

Artsy Y.

How Can You Make A Workout?

09 Nov

Alisa T.

Love the rotating bird dog..gonne stick to this workout on the weekend and week day night when I have time

З'являється в

Прес та ядро

Вага тіла

Пов'язані тренування

All Around Core

11 хв 15 сек, Інтенсивний

All-Out Abs

8 хвилин, Інтенсивний

All Around the Middle

12 хвилин, Середній

eightABS

12 хв 30 сек, Середній

10-Minute Abs

10 хв 30 сек, Інтенсивний

Ab Burnout

15 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.