Середнє тренування

For Beginners?

Середній Duration 22 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbell, Kettlebell, BOSU

Додано Sam Berlin

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями Тренування з гирею Тренування на босу-м'ячі

Опис

None of these are THAT hard

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

❤️ Помірне (Зона 2)

10 повторення

15 повторення

30 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 хвилина

45 секунд

❤️ Легке (Зона 1)

5 повторення

15 секунд

10 повторення

Dumbbell Bent Over Rows

Ваги: Легко

Dumbbell Bent Over Rows

10 повторення

30 секунд

1 хвилина

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

45 секунд

1 хвилина

1 хв 30 сек

Набір номер 2: 1 раунд

Alternating Bicep Curls

Ваги: Легко

Alternating Bicep Curls

20 повторення

Alternating Bent Over Rows

Ваги: Легко

Alternating Bent Over Rows

10 повторення

45 секунд

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Ваги: Легко

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

10 повторення

Basketball Shots

❤️ Помірне (Зона 2)

Basketball Shots

15 повторення

1 хвилина

Alternating Side Reaches

❤️ Легке (Зона 1)

Alternating Side Reaches

1 хвилина

BOSU Floor Bridge

BOSU Floor Bridge

30 секунд

10 повторення

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Alternating Bicep Curls

Ваги: Легко

Alternating Bicep Curls

20 повторення

Набір номер 3: 1 раунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунд

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

15 секунд

15 секунд

Left Tricep Stretch with Bind

Left Tricep Stretch with Bind

15 секунд

Right Tricep Stretch with Bind

Right Tricep Stretch with Bind

15 секунд

Left Mermaid Pose

Left Mermaid Pose

15 секунд

Right Mermaid Pose

Right Mermaid Pose

15 секунд

15 секунд

30 секунд

Пов'язані тренування

56 хв 26 сек, Середній

12 хвилин, Початковий

18 хвилин, Середній

Through The Body

Through The Body

59 хв 30 сек, Середній

21 хв 20 сек, Інтенсивний

30 хвилин, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Bosu & Kettlebell CRUSH

Bosu & Kettlebell CRUSH

30 хв 55 сек, Середній

23 хв 15 сек, Середній

40 хв 53 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло