Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Dumbkicki

Інтенсивний   53 хвилин

Цільові зони: Core, Legs

Обладнання: Exercise Mat, Dumbbells

Adam Weber
 		    Додано персональним тренером Adam Weber
Dumbkicki
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 секунд
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 секунд
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
20 секунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 секунд
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 секунд
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 секунд
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 секунд
Overhead Stretches
Overhead Stretches
20 секунд
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
15 секунд
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
15 секунд
Standing Back Bend
Standing Back Bend
20 секунд
Side Bends
Side Bends
20 секунд
Torso Twists
Torso Twists
20 секунд
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 секунд
Quad Stretches
Quad Stretches
15 секунд
Quad Stretches
Quad Stretches
15 секунд
Repeat on the left side and continue alternating sides.
Side Lunges
15 секунд
Repeat on the left side and continue alternating sides.
Side Lunges
15 секунд
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
20 секунд
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
20 секунд
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
20 секунд
Hip Stretch - Pidgeon Pose
Hip Stretch - Pidgeon Pose
15 секунд
Hip Stretch - Pidgeon Pose
Hip Stretch - Pidgeon Pose
15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Butterfly
Butterfly
20 секунд
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
20 секунд
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
15 секунд
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
15 секунд
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Roll Ups
Roll Ups
1 хв 15 сек
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
1 хв 15 сек
Full Ab Curls
Full Ab Curls
1 хв 15 сек
Crunch Punches
Crunch Punches
1 хв 15 сек
Frog Crunches
Frog Crunches
1 хв 15 сек
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 хв 15 сек

Набір номер 4: 1 раунд
Jack Knife
Jack Knife
1 хв 15 сек
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
1 хв 15 сек
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
1 хв 15 сек
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 хв 15 сек
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
1 хв 15 сек
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 хв 15 сек
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Dumbbell Squats
1 хвилина
Bicep Curls
Bicep Curls
1 хвилина
Calf Raise
Calf Raise
1 хвилина
Hammer Curls
Hammer Curls
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Deadlift To Calf Raise
Deadlift To Calf Raise
1 хвилина
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
1 хвилина
Dumbbell Overhead Presses
Dumbbell Overhead Presses
1 хвилина
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
1 хвилина
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 хвилина
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 хвилина
Bent Over Tricep Kickbacks
Bent Over Tricep Kickbacks
1 хвилина
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 хвилина
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
1 хвилина
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
1 хвилина
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
1 хвилина

Набір номер 10: 1 раунд
Wrist Roller
Wrist Roller
12 повторення

Набір номер 11: 2 раунди
Punch with your front fist while blocking your face with the other hand.
Straight Punches
30 секунд
Front Kicks
Front Kicks
30 секунд

Набір номер 12: 2 раунди
Power Punches
Power Punches
30 секунд
Roundhouses
Roundhouses
30 секунд

Набір номер 13: 1 раунд
Develop a rhythm for your punches.
Rapid Punches
1 хвилина
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 хвилина

Набір номер 14: 1 раунд
Punch Combos
Punch Combos
1 хвилина
Kick Combos
1 хвилина
Martial Arts Blocks
1 хвилина

Набір номер 15: 1 раунд
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 хвилина
Martial Arts Blocks
1 хвилина
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 хвилина

Пов'язані тренування

D*
D*
58 хвилин, Інтенсивний
Combo
Combo
1 год 29 хв 12 сек, Інтенсивний
New3
New3
55 хвилин, Інтенсивний
Daily
Daily
46 хв 15 сек, Інтенсивний
Sections
Sections
55 хв 55 сек, Інтенсивний
B*
B*
1 година, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 хв 57 сек, Середній
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 хв 1 сек, Інтенсивний
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 хв 38 сек, Середній
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 хв 31 сек, Середній
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 хв 23 сек, Середній
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
32 хв 48 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно