Інтенсивне тренування

New3

Інтенсивний Duration 55 хвилин

Цільові зони: Core, Legs

Обладнання: Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Barbell, Bench, Strength Machine

Додано персональним тренером Adam Weber

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування на стільці Тренування з гантелями Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування на тренажерах для сили

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 секунд

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 секунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 секунд

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунд

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

30 секунд

15 секунд

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 секунд

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 секунд

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 секунд

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 секунд

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 секунд

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 секунд

5 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

1 хвилина

1 хвилина

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 хвилина

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

1 хвилина

1 хвилина

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 хвилина

1 хвилина

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

5 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 секунд

5 секунд

2 хвилин

2 хвилин

2 хвилин

5 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

2 хвилин

Squat To Calf Raise

Squat To Calf Raise

1 хв 30 сек

5 секунд

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 хвилина

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 хвилина

30 секунд

Overhead Presses

Overhead Presses

30 секунд

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

30 секунд

5 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Reverse Crunches

Reverse Crunches

2 хвилин

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

3 хвилин

2 хвилин

2 хвилин

5 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

1 хвилина

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

1 хвилина

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 хв 30 сек

5 секунд

30 секунд

Dumbbell Back Row

Dumbbell Back Row

30 секунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 секунд

30 секунд

5 секунд

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

30 секунд

5 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

4 хвилин

Набір номер 9: 1 раунд

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

1 хвилина

Single Calf raises

Single Calf raises

1 хвилина

5 секунд

1 хвилина

5 секунд

1 хв 30 сек

Пов'язані тренування

54 хв 55 сек, Інтенсивний

1 год 2 хв 42 сек, Інтенсивний

42 хв 50 сек, Інтенсивний

54 хв 22 сек, Інтенсивний

1 год 8 хв 35 сек, Інтенсивний

52 хв 25 сек,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Day 1 Prep Phase

Day 1 Prep Phase

50 хв 10 сек, Середній

WARR PHYSIQUE - Posterior Pump

WARR PHYSIQUE - Posterior Pump

29 хв 25 сек, Середній

38 хв 52 сек, Інтенсивний

Shoulder Workout

Shoulder Workout

24 хв 35 сек, Середній

Naomi's B (Upper Body) Week4

Naomi's B (Upper Body) Week4

26 хв 21 сек, Інтенсивний

Naomi's B (Upper Body) Week3

Naomi's B (Upper Body) Week3

35 хв 2 сек, Інтенсивний