Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Weight

Інтенсивний   43 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Exercise Mat, Dumbbells, Bench

Adam Weber
 		    Додано персональним тренером Adam Weber
Weight
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 секунд
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 секунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 секунд
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 секунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 секунд
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 секунд
Fold Forward
Fold Forward
15 секунд
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 секунд
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 секунд
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 секунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 секунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 секунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Leg Raises
Leg Raises
1 хвилина
Rest
Rest
5 секунд
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
5 секунд
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 4: 2 раунди
Heel Touches
Heel Touches
1 хвилина
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 хв 30 сек
Russian Twists
Russian Twists
1 хвилина
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 5: 2 раунди
Calf Raise
Calf Raise
1 хвилина
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 6: 2 раунди
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 секунд
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 7: 2 раунди
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
40 секунд
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
40 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Rest
Rest
10 секунд
Wrist Roller
Wrist Roller
2 хвилин
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 9: 2 раунди
Squat To Calf Raise
Squat To Calf Raise
45 секунд
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
25 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 10: 2 раунди
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
45 секунд
Overhead Press
Overhead Press
25 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 11: 2 раунди
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
45 секунд
Bicep Curls
Bicep Curls
25 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 12: 2 раунди
Single Leg Calf Raise
Single Leg Calf Raise
45 секунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 секунд
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Пов'язані тренування

A
A
1 година, Інтенсивний
New 1
New 1
55 хвилин, Інтенсивний
B
B
1 година, Інтенсивний
Weights + Circuits
Weights + Circuits
1 год 50 сек, Інтенсивний
Full-body
Full-body
1 год 15 сек, Інтенсивний
Kick-off
Kick-off
54 хв 22 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 хв 53 сек, Середній
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 хвилин, Інтенсивний
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 хвилин, Середній
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 хв 14 сек, Середній
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
38 хв 40 сек, Інтенсивний
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Cardio - Running

Cardio - Running

Інтенсивний 10 хв  
Legs   Sandbags
Cool Down

Cool Down

Інтенсивний 7 хв  
Yoga   Exercise Mat
Weights + Circuits

Weights + Circuits

Інтенсивний 1 год 1 хв  
Core   Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine
Fight +

Fight +

Інтенсивний 12 хв  
Full Body   No Equipment
Circuit

Circuit

Інтенсивний 36 хв  
Core   Chair, Strength Machine
Abs Legs Arms

Abs Legs Arms

Інтенсивний 1 год 7 хв  
Core   Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно