Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Compound

Інтенсивний   1 год 9 хв

Цільові зони: Core, Legs

Обладнання: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine

Adam Weber
 		    Додано персональним тренером Adam Weber
Compound
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями Тренування на стільці Тренування на тренажерах для сили

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 секунд
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 секунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 секунд
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 секунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 секунд
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 секунд
Fold Forward
Fold Forward
15 секунд
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 секунд
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 секунд
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 секунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 секунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 секунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Leg Raises
Leg Raises
1 хвилина
Rest
Rest
5 секунд
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
Calf Raise
Calf Raise
1 хвилина
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 4: 2 раунди
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 секунд
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 5: 2 раунди
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
5 секунд
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 6: 2 раунди
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
40 секунд
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
40 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Wrist Roller
Wrist Roller
2 хвилин
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 8: 2 раунди
Heel Touches
Heel Touches
1 хвилина
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 хв 30 сек
Russian Twists
Russian Twists
1 хвилина
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 9: 3 раунди
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 10: 3 раунди
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
20 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 11: 3 раунди
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 12: 3 раунди
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
20 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 13: 3 раунди
Single Leg Calf Raise
Single Leg Calf Raise
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 14: 3 раунди
Push-Up to Row to Burpee
Push-Up to Row to Burpee
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 15: 3 раунди
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 16: 3 раунди
Single Arm Mountain Climbers
Single Arm Mountain Climbers
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 17: 1 раунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 18: 1 раунд
Torso Twists
Torso Twists
1 хвилина
Side Bends
Side Bends
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 19: 1 раунд
Lunges
Lunges
1 хвилина
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 хвилина
Tippy Toes
Tippy Toes
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 20: 1 раунд
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 хвилина
Hand Grip
Hand Grip
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 21: 1 раунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 хвилина
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 22: 1 раунд
Pistols
Pistols
1 хвилина
Dragon Squats
Dragon Squats
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 23: 1 раунд
Down Unders
Down Unders
1 хвилина
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 24: 1 раунд
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 хвилин
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 25: 1 раунд
Right Tree
Right Tree
30 секунд
Left Tree
Left Tree
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 секунд
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Cat Cow
Cat Cow
20 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хвилина
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 секунд
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 секунд
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 секунд
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 секунд
Cobra
Cobra
30 секунд

Пов'язані тренування

A
A
1 година, Інтенсивний
B
B
1 година, Інтенсивний
Circuits
Circuits
1 год 7 хв 25 сек, Інтенсивний
New 1
New 1
55 хвилин, Інтенсивний
Timed Out
Timed Out
1 год 11 хв 15 сек, Інтенсивний
Full-body
Full-body
1 год 15 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Shoulder And Arms
Shoulder And Arms
30 хв 6 сек, Середній
Health XPress Upper Body
Health XPress Upper Body
5 хвилин, Початковий
Fullbody
Fullbody
17 хв 51 сек, Інтенсивний
Tuesday Wk 1 - Legs & Abs
Tuesday Wk 1 - Legs & Abs
48 хв 28 сек, Середній
Day 2: Legs & Shoulders
Day 2: Legs & Shoulders
21 хв 18 сек, Інтенсивний
Muscle Militia Workout
Muscle Militia Workout
31 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно