Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне інтенсивне тренування

Lichaam Bootcamp

Інтенсивний   20 хвилин

Цільові зони: Volledig Lichaam

Обладнання: Geen apparatuur

Lichaam Bootcamp
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для всього тіла Тренування без обладнання
Опис

Deze full body bootcamp begint met een warming-up om je hart te laten pompen voordat het echte werk begint. Neem tijdens de sets de intensiteit tot het maximum om het meeste uit deze training te halen. Pak een handdoek om je zweet weg te vegen!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Помірне (Зона 2)
Grote Voorwaartse Arm Cirkels
20 секунд
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Помірне (Зона 2)
Grote Achterwaartse Arm Cirkels
20 секунд
Then, return to the center.
Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen
20 секунд
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Помірне (Зона 2)
High Knees
20 секунд
Sumo Schuine Buikspieren
Sumo Schuine Buikspieren
20 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Jumping Jacks
30 секунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 секунд
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Squat Sprongen
30 секунд
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Ellebogen naar Handen Plank
30 секунд
Jump and switch legs rapidly in mid-flight to land with the opposite leg forward.
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Springende Lunges
30 секунд
Zit Doorheen
Zit Doorheen
30 секунд
Basketbal Schoten
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Basketbal Schoten
30 секунд
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ Помірне (Зона 2)
Mountain Climbers
30 секунд
Jump and switch legs rapidly in mid-flight to land with the opposite leg forward.
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Springende Lunges
30 секунд
Push-Up en Rotatie
Push-Up en Rotatie
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Rust
Rust
25 секунд

Набір номер 4: 3 раунди
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
20 секунд
Leg Raises
Leg Raises
20 секунд
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Fiets Crunches
20 секунд
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Rust
Rust
25 секунд

Набір номер 6: 3 раунди
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Максимальне (Зона 5)
Burpees
45 секунд
Rust
Rust
15 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Leun-Over Hamstring en Rug Rekken
Leun-Over Hamstring en Rug Rekken
30 секунд

Пов'язані тренування

Gewichtsverlies Bootcamp M
Gewichtsverlies Bootcamp M
20 хвилин, Інтенсивний
Gewichtsverlies Bootcamp E
Gewichtsverlies Bootcamp E
16 хвилин, Інтенсивний
Totale Lichaam Mix
Totale Lichaam Mix
31 хв 49 сек, Інтенсивний
Gewichtsverlies Bootcamp I
Gewichtsverlies Bootcamp I
10 хвилин, Інтенсивний
Gewichtsverlies Bootcamp C
Gewichtsverlies Bootcamp C
20 хвилин, Інтенсивний
Gewichtsverlies Bootcamp L
Gewichtsverlies Bootcamp L
15 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно