Бібліотека інструкцій до вправ

How to do: Fiets Crunches

Основні групи м'язів: Linker Schuine Buikspieren, Rechter Schuine Buikspieren

Додаткові групи м'язів: Bovenste Buikspieren, Onderste Buikspieren, Dwarse Buikspier

Необхідне обладнання: Geen apparatuur

Категорії: Lichaamsgewicht

Опис

Begin op je rug met je handen achter je hoofd. Til je rechterknie naar je borst met je linkerbeen recht en een paar centimeter opgetild. Til je bovenlichaam op. Trek je knie naar de tegenovergestelde elleboog, wissel van kant.

Дивись і вчись

Кожне вправу в Workout Trainer включає

✓ Відео, фото та аудіо підказки

✓ Додайте цю вправу до своїх тренувань

✓ Статистика частоти серцевих скорочень з розумними годинниками / BT HR Монітори

Завантаж Workout Trainer з Google Play.

Крок за кроком

Lie back into crunch position with your knees bent with your hands behind your head. Raise your head and lift your legs up slightly.

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Think about riding that bike, switch your knees in and out, extending your leg out straight above the ground. This is a great way to work the upper and lower abdominals, try not to use your arms to help you stay in that crunch.

Схожі вправи

Zittende Fiets Crunches

Zittende Fiets Crunches

Cirkelvormige Crunches

Cirkelvormige Crunches

Kruisbeen Schuine Buigingen

Kruisbeen Schuine Buigingen

Zittende Crunches

Zittende Crunches

Afwisselende Zijkant Crunches

Afwisselende Zijkant Crunches

Fietsen in Brug

Fietsen in Brug

Вправи в тій самій категорії

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Four Square Shuffle & Runs

Four Square Shuffle & Runs

Step Through Side Plank

Step Through Side Plank

Linkervoet Tikken

Linkervoet Tikken

Rechtervoet Tikken

Rechtervoet Tikken

U Crunches

U Crunches

Вправи на одні й ті ж м'язи

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Plank op BOSU Rug

Plank op BOSU Rug

BOSU Hopouts

BOSU Hopouts

Linker Uitgestrekte Hand-naar-Grote-Teen Reeks

Linker Uitgestrekte Hand-naar-Grote-Teen Reeks

Rechter Uitgestrekte Hand-naar-Grote-Teen Reeks

Rechter Uitgestrekte Hand-naar-Grote-Teen Reeks

Rechter Acht-Hoek Pose

Rechter Acht-Hoek Pose

Вправи з однаковим обладнанням

Transition

Transition

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Staande Borst Stretch

Staande Borst Stretch

Four Square Shuffle & Runs

Four Square Shuffle & Runs

Step Through Side Plank

Step Through Side Plank

Linkervoet Tikken

Linkervoet Tikken