Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Dailies

Інтенсивний   1 год 26 хв

Цільові зони: Core

Обладнання: Dumbbell, Stability Ball

Adam Weber
 		    Додано персональним тренером Adam Weber
Dailies
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями Тренування з фітболом

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
10 секунд
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
10 секунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 секунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 секунд
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 секунд
Fold Forward
Fold Forward
10 секунд
Standing Back Bend
Standing Back Bend
10 секунд
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 секунд
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 секунд
Side Lunges
Side Lunges
20 секунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Leg Raises
Leg Raises
80 повторення
Reverse Crunches
Reverse Crunches
80 повторення
Rest
Rest
5 секунд
Calf Raise
Calf Raise
100 повторення
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
60 повторення
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
100 повторення
Bicep Curls
Bicep Curls
45 повторення
Rest
Rest
5 секунд
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
80 повторення
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
80 повторення
Rest
Rest
5 секунд
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
100 повторення
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
60 повторення
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
100 повторення
Overhead Press
Overhead Press
45 повторення
Rest
Rest
5 секунд
Heel Touches
Heel Touches
160 повторення
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
160 повторення
Russian Twists
Russian Twists
160 повторення
Rest
Rest
5 секунд
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
100 повторення
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
100 повторення
Rest
Rest
5 секунд
Wrist Roller
Wrist Roller
6 повторення
Rest
Rest
5 секунд
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 повторення
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
100 повторення
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 повторення
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 повторення
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 повторення
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Torso Twists
Torso Twists
30 секунд
Side Bends
Side Bends
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 секунд
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Down Unders
Down Unders
30 секунд
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 секунд
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Single Leg Squats
Single Leg Squats
30 секунд
Dragon Squats
Dragon Squats
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 хвилин
Rest
Rest
5 секунд
Calf Raise
Calf Raise
1 хвилина
Rest
Rest
5 секунд
Hand Grip
Hand Grip
1 хвилина
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Right Tree
Right Tree
30 секунд
Left Tree
Left Tree
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 секунд
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Cat Cow
Cat Cow
20 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хвилина
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 секунд
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 секунд
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 секунд
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 секунд
Cobra
Cobra
30 секунд
Child's Pose
Child's Pose
1 хвилина

Пов'язані тренування

Tuesday
Tuesday
59 хвилин, Початковий
Errrday
Errrday
25 хв 40 сек, Початковий
1hr Workout
1hr Workout
1 година, Середній
Fun
Fun
30 хв 45 сек, Початковий
Morning
Morning
5 хв 23 сек, Початковий
Core
Core
16 хв 30 сек, Початковий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Functional Glutes
Functional Glutes
25 хв 10 сек, Середній
Full Body Vibe
Full Body Vibe
34 хв 30 сек, Середній
Express Ball Pump
Express Ball Pump
20 хвилин, Початковий
Strength Workout
Strength Workout
1 год 4 хв 34 сек, Інтенсивний
Lulu 2
Lulu 2
38 хв 6 сек, Середній
Ball Extreme
Ball Extreme
29 хв 30 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Isometrics

Isometrics

Середній 12 хв  
Legs   Dumbbell
Tabata Ride

Tabata Ride

Інтенсивний 14 хв  
Legs   Stationary Bike
Alternative Workout

Alternative Workout

Інтенсивний 1 година  
Full Body   Chair, Resistance Band
New Day

New Day

Інтенсивний 1 год 26 хв  
Core   Dumbbell, Stability Ball
Daily Workout

Daily Workout

Інтенсивний 1 год 26 хв  
Core   Dumbbell, Stability Ball
New Day*

New Day*

Інтенсивний 1 год 27 хв  
Core   Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Strength Machine

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно