Середнє тренування

Date

Середній Duration 1 година

Цільові зони: Núcleo

Обладнання: Pared

Додано Susana Liu

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

1 хвилина

1 хвилина

Plancha lateral

Plancha lateral

1 хвилина

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 хвилина

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 хвилина

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 хвилина

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 хвилина

1 хвилина

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 хвилина

1 хвилина

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

1 хвилина

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 хвилина

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

1 хвилина

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 хвилина

1 хвилина

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

1 хвилина

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 хвилина

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

1 хвилина

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 хвилина

1 хвилина

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

1 хвилина

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

1 хвилина

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

1 хвилина

1 хвилина

Cuerpo hueco sostenido

Cuerpo hueco sostenido

1 хвилина

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

1 хвилина

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

1 хвилина

Saltos en cuclillas

Saltos en cuclillas

1 хвилина

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 хвилина

1 хвилина

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

1 хвилина

1 хвилина

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

1 хвилина

Puñetazos rápidos

Puñetazos rápidos

1 хвилина

Rodilla al codo

Rodilla al codo

1 хвилина

Tiros de baloncesto

Tiros de baloncesto

1 хвилина

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

1 хвилина

Talones a la cola

Talones a la cola

1 хвилина

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 хвилина

Estocadas mientras gira

Estocadas mientras gira

1 хвилина

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

1 хвилина

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

1 хвилина

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

1 хвилина

1 хвилина

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

1 хвилина

Torsiones laterales

Torsiones laterales

1 хвилина

Rodillas a los codos cruzados

Rodillas a los codos cruzados

1 хвилина

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

1 хвилина

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

1 хвилина

Plancha invertida con codos apoyados

Plancha invertida con codos apoyados

1 хвилина

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

1 хвилина

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

1 хвилина

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

1 хвилина

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 хвилина

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 хвилина

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

1 хвилина

Пов'язані тренування

13 хв 30 сек, Середній

16 хвилин, Інтенсивний

49 хвилин, Інтенсивний

14 хв 30 сек, Початковий

30 хв 5 сек, Середній

10 хвилин, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Pared Maravillosa

Pared Maravillosa

14 хв 50 сек, Початковий

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 хв 40 сек, Середній

Gran Mezcla de Cuerpo

Gran Mezcla de Cuerpo

25 хв 23 сек, Середній

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 хв 49 сек, Інтенсивний

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 хвилин, Середній

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Ganar

Середній

55 хв

Inferior del cuerpo

Pared

Adolfo

Середній

1 год 12 хв

Núcleo

Silla

D

Середній

30 хв

Inferior del cuerpo

Cuerda de saltar

Duro

Початковий

31 хв

Núcleo

Balón medicinal, Pared

Gap Y Estiramientos

Середній

46 хв

Cuerpo Entero

Silla

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло