Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Upperbody

Інтенсивний   1 година

Цільові зони: Arms, Core, Shoulders

Обладнання: Pull Up Bar, Barbell, Stability Ball, Dumbbell, Bench, Medicine Ball, Foam Roller, BOSU, Wall

Larry Protsenko
 		    Додано Larry Protsenko
Upperbody
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування на турніку Тренування зі штангою Тренування з фітболом Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування з медицинським м'ячем Тренування з роликом для масажу Тренування на босу-м'ячі Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 секунд
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 хвилина
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
15 секунд
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
1 хв 30 сек
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
1 хвилина
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 хвилина
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 хвилина
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 секунд
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Down Unders
Down Unders
30 секунд
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 хвилина
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунд
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
1 хвилина
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
30 секунд
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Bench Dips
Bench Dips
30 секунд
Crunches
Crunches
1 хвилина
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
25 секунд
Hang
Hang
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
30 секунд
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
2 хвилин
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 секунд
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
1 хвилина
Chin Ups
Chin Ups
30 секунд
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 секунд
Elbow Plank on BOSU
Elbow Plank on BOSU
1 хв 30 сек
Rest
Rest
30 секунд
Floor Wipers
Floor Wipers
1 хвилина
Elbow Plank
Elbow Plank
2 хвилин
Rest
Rest
1 хвилина
Push-Up to Row to Burpee
Push-Up to Row to Burpee
30 секунд
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 секунд
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Overhead Press
Overhead Press
1 хвилина
Push-Ups
Push-Ups
25 секунд
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 хвилина
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 хвилина
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
15 секунд
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Inverted Wall Push-Ups
Inverted Wall Push-Ups
15 секунд
Pull-ups
Pull-ups
30 секунд
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 хвилина
Bicep Curls
Bicep Curls
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 секунд
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
25 секунд
Bicep Curls
Bicep Curls
2 хвилин
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
45 секунд
Down Unders
Down Unders
1 хвилина
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хв 30 сек
Rest
Rest
30 секунд
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 хвилина
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 секунд
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
1 хвилина
Floor Wipers
Floor Wipers
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина
90 Degree Hang
90 Degree Hang
1 хвилина
Push-Ups
Push-Ups
30 секунд

Пов'язані тренування

Upper Body
Upper Body
16 хв 18 сек, Середній
Upper Body
Upper Body
18 хвилин, Середній
Upper body
Upper body
16 хв 9 сек, Інтенсивний
Upper Body
Upper Body
25 хв 15 сек, Середній
Upper Body
Upper Body
33 хвилин, Середній
Upper Body
Upper Body
38 хв 42 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Shoulders-Bi-Tri Intense

Shoulders-Bi-Tri Intense

Інтенсивний 19 хв  
Insane Arms (p90x Arms)

Insane Arms (p90x Arms)

Інтенсивний 40 хв  
Pull-Up Circuit

Pull-Up Circuit

Середній 9 хв  
Back   Pull Up Bar
The Survivor

The Survivor

Інтенсивний 23 хв  
Full Body   No Equipment
ARMY ARMS

ARMY ARMS

Інтенсивний 11 хв  
Arms   Dumbbells, Barbells
Pull Through

Pull Through

Інтенсивний 12 хв  
Core   Exercise Mat, Wall, Pull Up Bar

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно