Безкоштовне інтенсивне тренування

Pull Through

Інтенсивний Duration 12 хвилин

Цільові зони: Core, Back

Обладнання: Exercise Mat, Wall, Pull Up Bar

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування біля стіни Тренування на турніку

Опис

Today's workout targets your back muscles to help you develop a lean and toned upper body. One of the best ways to work your back muscles is with a pull up bar, so have one handy along with some space on a wall for this tough workout. Start with a warm up and pull through to the end!

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

30 секунд

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

15 секунд

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

5 повторення

Набір номер 2: 1 раунд

Start facing away from the wall. Squat down to the ground with your hands at shoulder width. Walk your legs up the wall.

10 секунд

Набір номер 3: 3 раунди

Continue to walk your legs up the wall until they are comfortably raised higher than a standard full plank.

10 секунд

Feet on Wall Push-Ups

Feet on Wall Push-Ups

5 повторення

Набір номер 4: 1 раунд

10 секунд

Набір номер 5: 3 раунди

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

10 повторення

Kipping Pull-Ups

Kipping Pull-Ups

5 повторення

Набір номер 6: 1 раунд

10 секунд

Набір номер 7: 3 раунди

Neutral Grip Pull Ups

Neutral Grip Pull Ups

5 повторення

Hanging L Raises

Hanging L Raises

8 повторення

Набір номер 8: 1 раунд

10 секунд

Набір номер 9: 3 раунди

10 повторення

15 секунд

3 повторення

Workout Discussion

20 Aug

Omg, it killed me

31 Mar

Nice!!!!!!

З'являється в

Прес та ядро

Пов'язані тренування

Advance Your Pull-Ups

Advance Your Pull-Ups

10 хв 30 сек, Інтенсивний

Workout P (pullup bar)

Workout P (pullup bar)

4 хв 20 сек, Інтенсивний

Up & Give Me 40

Up & Give Me 40

6 хв 40 сек, Середній

Calisthenics IV

Calisthenics IV

33 хв 35 сек, Інтенсивний

Pyramid Pull-Ups

Pyramid Pull-Ups

10 хв 29 сек, Середній

15 хвилин, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

Heavy Structural Density (Man)

Heavy Structural Density (Man)

23 хв 24 сек, Інтенсивний

How to Handstand - Workout 3

How to Handstand - Workout 3

31 хв 58 сек, Інтенсивний

11 хв 15 сек, Середній

13 хв 30 сек, Інтенсивний

Push-ups and pull-ups challenge

Push-ups and pull-ups challenge

17 хв 10 сек, Інтенсивний

Push, Pull, Squats, and Abs!

Push, Pull, Squats, and Abs!

17 хв 30 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Scientific 7-Minute Workout

Інтенсивний

7 хв

Full Body

Wall, Box / Step, Bench

Strong Arms

Інтенсивний

13 хв

Arms

Dumbbells

Lasting Effects

Початковий

12 хв

Full Body

No Equipment

Bodyweight HIIT

Інтенсивний

8 хв

Full Body

No Equipment

12 Min Endurance Challenge

Середній

12 хв

Full Body

No Equipment

Body Slim Down

Початковий

17 хв

Full Body

Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло