Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне середнє тренування

Lean Machine

Середній   16 хвилин

Цільові зони: Pilates, Glutes

Обладнання: Exercise Mat

Lean Machine
Теги
Тренування з власною вагою Тренування пілатес
Опис

Become a lean machine with this quick full body Pilates style workout. Grab an exercise mat and let's get going. Start with a basic warm-up to get your blood flowing, then move into some more difficult moves.

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди
Seated Eagle Arms
Seated Eagle Arms
20 секунд
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
20 секунд
Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.
Ab Curls
20 секунд
Full Ab Curls
Full Ab Curls
20 секунд
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 3 раунди
Glute Circles
Glute Circles
45 секунд
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
45 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 3 раунди
Pilates Left Side Kicks
Pilates Left Side Kicks
20 секунд
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
20 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Pilates Right Side Kicks
Pilates Right Side Kicks
20 секунд
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
20 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Lie on your back with bent knees and hands by your side.
Rest
30 секунд

Набір номер 7: 3 раунди
Glutes 100
Glutes 100
20 секунд
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
20 секунд

Workout Discussion

04 Dec
How are you supposed to do Glutes 100 in just 20 seconds? I have to pause it, because each rep is at least 5 seconds. That's 20 reps, which should be almost 2 minutes to complete. Am I doing it wrong?
16 Apr
Yay

З'являється в

abs & core
Прес та ядро
bodyweight
Вага тіла

Пов'язані тренування

Lean Pilates I G
Lean Pilates I G
15 хв 30 сек, Початковий
Lean Pilates I B
Lean Pilates I B
16 хв 30 сек, Початковий
Lean Pilates I D
Lean Pilates I D
18 хвилин, Початковий
Lean Pilates I A
Lean Pilates I A
15 хв 45 сек, Початковий
Lean Pilates I E
Lean Pilates I E
19 хв 15 сек, Початковий
Lean Pilates III F
Lean Pilates III F
24 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Activated Abs

Activated Abs

Середній 12 хв  
Core   Exercise Mat
Core the Pilates Way

Core the Pilates Way

Середній 15 хв  
Core   Exercise Mat
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Середній 10 хв  
Core   No Equipment
6 Pack Belly Blaster

6 Pack Belly Blaster

Інтенсивний 19 хв  
Core   Exercise Mat, Stability Ball
Lasting Effects

Lasting Effects

Початковий 12 хв  
Full Body   No Equipment
Killer Core

Killer Core

Середній 9 хв  
Core   No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно