Lasting Effects

Початковий Duration 12 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: No Equipment

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для всього тіла Тренування без обладнання

Опис

Boost your metabolism and extend your Calorie burn with this 12-minute full body workout. When you get your heart rate up and your muscles firing, your metabolism will keep working even when your workout is done! Do this workout now, and feel the lasting effects!

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Помірне (Зона 2)

Big Forward Arm Circles

30 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Big Reverse Arm Circles

30 секунд

Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.

Rest

10 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Rotating Toe Touches

30 секунд

Rest

10 секунд

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

Squats

30 секунд

Rest

10 секунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Knees to Elbows

30 секунд

Rest

10 секунд

Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.

Walking Lunges

30 секунд

Rest

10 секунд

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

High Knees

30 секунд

Rest

10 секунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Arm Pumps

30 секунд

Rest

20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Kneeling Plank

30 секунд

Rest

10 секунд

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

Crunches

30 секунд

Workout Discussion

02 May

Suzette O.

My first time using an app to workout ~ fantastic.

10 Aug

Nillie H.

Seating!!!

05 Apr

Patrick D.

Super warm up😁

29 Mar

Mahdi G.

Squats and Knees to elbows video playback error

07 May

Virginia L.

Great quick workout!!!

28 Sep

Acharjee K.

lovely... good for lazy people like us... thank you

20 Jun

Tejinder S.

Video playback error

20 Mar

Beverly L.

wow I haven't work out this much since my military days, LOVING IT!!!!

22 Jan

Randi S.

anyone know how many calories burned doing this workout

05 Jan

Monica G.

I absolutely love this work. It's easy and very stimulating😊

Всі коментарі »

З'являється в

Все тіло

Втрата ваги

Вага тіла

Пов'язані тренування

metabolic BOOST

23 хвилин, Інтенсивний

Weight Loss Warm Up

7 хвилин, Початковий

Body Bootcamp

20 хвилин, Інтенсивний

Rev Up Your Metabolism

7 хв 30 сек, Середній

Total Body Mix

31 хв 49 сек, Інтенсивний

Body Melt

6 хв 45 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.