Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Upper Body

Середній   44 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Arms, Chest

Обладнання: Dumbbell, Stability Ball

Agnieszka Radziszewska
 		    Додано Agnieszka Radziszewska
Upper Body
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями Тренування з фітболом

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Cardio Warm Up
❤️ Легке (Зона 1)
Cardio Warm Up
1 хвилина
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 секунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 секунд
Cross Jacks
Cross Jacks
30 секунд
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
20 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
20 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Stability Ball Dumbbell Flys
Stability Ball Dumbbell Flys
20 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Stability Ball Incline Press
Stability Ball Incline Press
20 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд
Bicep Curls
Bicep Curls
20 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
20 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 секунд
Chest Openers
Chest Openers
20 секунд
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 секунд
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 секунд
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 секунд
Tricep Stretches
Tricep Stretches
40 секунд
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 секунд
Child's Pose
Child's Pose
30 секунд

Пов'язані тренування

Upper Body
Upper Body
57 хвилин, Інтенсивний
Upper Body
Upper Body
18 хв 16 сек, Середній
Upper Body
Upper Body
40 хв 30 сек, Середній
Upper Body
Upper Body
21 хвилин,
Upper Body
Upper Body
1 год 12 хв 30 сек, Інтенсивний
Upper Body
Upper Body
18 хв 40 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Functional Glutes
Functional Glutes
25 хв 10 сек, Середній
Full Body Vibe
Full Body Vibe
34 хв 30 сек, Середній
Express Ball Pump
Express Ball Pump
20 хвилин, Початковий
Strength Workout
Strength Workout
1 год 4 хв 34 сек, Інтенсивний
Lulu 2
Lulu 2
38 хв 6 сек, Середній
Ball Extreme
Ball Extreme
29 хв 30 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

KettleBell 1st Excercise

KettleBell 1st Excercise

Середній 18 хв  
Simple Yoga Stretches

Simple Yoga Stretches

Початковий 17 хв  
Yoga   Exercise Mat
Post-Workout Unwind

Post-Workout Unwind

Початковий 10 хв  
Yoga   Exercise Mat
Yoga for Anxiety

Yoga for Anxiety

Початковий 11 хв  
Yoga   Exercise Mat
Supple Body Yoga

Supple Body Yoga

Початковий 14 хв  
Yoga   Exercise Mat
Lower Body For Slimming Legs & butt

Lower Body For Slimming Legs & butt

Середній 1 год 5 хв  
Lower Body   Kettlebell, Dumbbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно