Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Upper Body

Інтенсивний   57 хвилин

Цільові зони: Arms, Shoulders

Обладнання: Dumbbell, Stability Ball, Chair

Jared Beyer
 		    Додано Jared Beyer
Upper Body
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування з фітболом Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Warm Up
3 хвилин

Набір номер 2: 7 раунди
Push-Ups
Push-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 7 раунди
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 7 раунди
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 8: 7 раунди
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 10: 7 раунди
Hammer Curls
Hammer Curls
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 11: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 12: 7 раунди
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 13: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 14: 7 раунди
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 15: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 16: 7 раунди
Tricep Dips
Tricep Dips
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 17: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 18: 7 раунди
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 19: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 20: 1 раунд
Overhead Crunches
Overhead Crunches
1 хвилина
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 хвилина
Crunches
Crunches
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 хвилина
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 хвилина
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 хвилина
Split Abs
Split Abs
30 секунд

Пов'язані тренування

Upper Body
Upper Body
21 хвилин,
Upper Body
Upper Body
18 хв 21 сек, Середній
Upper Body
Upper Body
24 хвилин, Середній
Upper Body
Upper Body
16 хвилин, Середній
Upper Body A
Upper Body A
16 хвилин, Середній
Upper Body
Upper Body
18 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Full Body Blast
Full Body Blast
25 хв 30 сек, Середній
No More Wings
No More Wings
25 хвилин, Середній
Fully Loaded
Fully Loaded
25 хвилин, Середній
SUP Stabilization Workout
SUP Stabilization Workout
12 хв 30 сек, Початковий
Shoulder Day - Day 12
Shoulder Day - Day 12
25 хвилин, Інтенсивний
Full Body Workout
Full Body Workout
16 хвилин, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Abb Killer

Abb Killer

Інтенсивний 7 хв  
Chest Shoulders And Arms

Chest Shoulders And Arms

Інтенсивний 59 хв  
Strength Training

Strength Training

Середній 49 хв  
Abs 2

Abs 2

Інтенсивний 42 хв  
Mon. Thurs.

Mon. Thurs.

Інтенсивний 27 хв  
Core  
Lunge Strength

Lunge Strength

Інтенсивний 14 хв  
Lower Body   No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно