Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

No DB

Інтенсивний   42 хвилин

Цільові зони: Core, Legs

Обладнання: Exercise Mat, Chair

Adam Weber
 		    Додано персональним тренером Adam Weber
No DB
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 секунд
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
20 секунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 секунд
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 секунд
Butterfly
Butterfly
20 секунд
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 секунд
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
20 секунд
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
20 секунд
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
20 секунд
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
20 секунд
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
20 секунд
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
20 секунд
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
20 секунд
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
20 секунд
Y-T-A
Y-T-A
20 секунд
Supermans
Supermans
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Roll Ups
Roll Ups
1 хвилина
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
1 хвилина
Full Ab Curls
Full Ab Curls
1 хвилина
Crunch Punches
Crunch Punches
1 хвилина
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 хвилина
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Leg Raises
Leg Raises
1 хвилина
Floor Wipers
Floor Wipers
1 хвилина
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
1 хвилина
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
1 хвилина
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
1 хвилина
Elbow Scissor Kicks
Elbow Scissor Kicks
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
1 хвилина
Pistols
Pistols
1 хвилина
Dragon Squats
Dragon Squats
1 хвилина
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
1 хвилина
Standing Calf Raises
Standing Calf Raises
1 хвилина
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
1 хвилина
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
1 хвилина
Star Push-Ups
Star Push-Ups
1 хвилина
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
1 хвилина
Down Unders
Down Unders
1 хвилина
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Bear Crawls
Bear Crawls
1 хвилина
Sit Throughs
Sit Throughs
1 хвилина
Monkey Walks
Monkey Walks
1 хвилина
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
1 хвилина
Elbow Plank and Knee Draws
Elbow Plank and Knee Draws
1 хвилина
Crabwalk
Crabwalk
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Punch with your front fist while blocking your face with the other hand.
Straight Punches
1 хвилина
Front Kicks
Front Kicks
1 хвилина
Power Punches
Power Punches
1 хвилина
Roundhouses
Roundhouses
1 хвилина
Shadow Boxing
Shadow Boxing
2 хвилин

Пов'язані тренування

All Around
All Around
54 хвилин, Інтенсивний
Core
Core
29 хвилин, Інтенсивний
Sections
Sections
1 год 25 хв 15 сек, Інтенсивний
Combo
Combo
1 год 29 хв 12 сек, Інтенсивний
Outdoor 1
Outdoor 1
39 хв 55 сек, Середній
Compound
Compound
1 год 8 хв 35 сек, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 хв 21 сек, Початковий
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 хв 49 сек, Початковий
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 хв 50 сек, Початковий
Back to Basics
Back to Basics
15 хвилин, Початковий
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 хв 20 сек, Початковий
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 хв 24 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно