Інтенсивне тренування

Vestibando

Інтенсивний Duration 55 хвилин

Цільові зони: Core, Legs

Обладнання: Exercise Mat, Chair, Resistance Bands, Dumbbells

Додано персональним тренером Adam Weber

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування на стільці Тренування з еспандером Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

20 секунд

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

20 секунд

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

20 секунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 секунд

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 секунд

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 секунд

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 секунд

Overhead Stretches

Overhead Stretches

20 секунд

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

15 секунд

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

15 секунд

Standing Back Bend

Standing Back Bend

20 секунд

20 секунд

20 секунд

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 секунд

15 секунд

15 секунд

Repeat on the left side and continue alternating sides.

15 секунд

Repeat on the left side and continue alternating sides.

15 секунд

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

20 секунд

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

20 секунд

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

20 секунд

Hip Stretch - Pidgeon Pose

Hip Stretch - Pidgeon Pose

15 секунд

Hip Stretch - Pidgeon Pose

Hip Stretch - Pidgeon Pose

15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

20 секунд

Seated Wide Angle

Seated Wide Angle

20 секунд

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

15 секунд

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

15 секунд

Bicep Stretches

Bicep Stretches

20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

1 хв 15 сек

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 хв 15 сек

1 хв 15 сек

1 хв 15 сек

1 хв 15 сек

1 хв 15 сек

Набір номер 4: 1 раунд

1 хв 15 сек

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 хв 15 сек

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

1 хв 15 сек

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 хв 15 сек

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

1 хв 15 сек

1 хв 15 сек

10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

1 хвилина

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 хвилина

1 хвилина

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

Repeat on the left side and continue alternating sides.

1 хвилина

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд

Circular Push-Ups

Circular Push-Ups

1 хвилина

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд

1 хвилина

Return and repeat.

1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд

1 хвилина

1 хвилина

Spiderman Walks

Spiderman Walks

1 хвилина

Набір номер 10: 1 раунд

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

1 хвилина

Rear Shoulder Fly with Band

Rear Shoulder Fly with Band

1 хвилина

Набір номер 11: 1 раунд

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

1 хвилина

Straighten your arms overhead, squeezing your triceps.

Overhead Tricep Extension with Band

1 хвилина

Набір номер 12: 1 раунд

Band Squats with Press

Band Squats with Press

1 хвилина

Lateral Step with Band

Lateral Step with Band

1 хвилина

Straight Arm Lateral Raise with Band

Straight Arm Lateral Raise with Band

1 хвилина

Набір номер 13: 1 раунд

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 хвилина

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

1 хвилина

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 хвилина

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

1 хвилина

2 хвилин

2 хвилин

Пов'язані тренування

1 год 2 хв 15 сек, Інтенсивний

55 хв 55 сек, Інтенсивний

39 хв 45 сек, Інтенсивний

1 година, Інтенсивний

1 година, Інтенсивний

55 хвилин, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Beginner Strength Training

Beginner Strength Training

31 хв 7 сек, Початковий

30 min WHOLE BODY WORKOUT | Dumbbells + Booty Band (Optional) | Warm Up and Cool Down Included

30 min WHOLE BODY WORKOUT | Dumbbells + Booty Band (Optional) | Warm Up and Cool Down Included

35 хв 58 сек, Середній

Come On Let’s sweat

Come On Let’s sweat

18 хвилин, Початковий

Awakened Glutes & Hamstrings | Epic Heat - Day 11

Awakened Glutes & Hamstrings | Epic Heat - Day 11

39 хв 36 сек, Інтенсивний

31 хв 41 сек, Інтенсивний

Tennis Fitness Workout

Tennis Fitness Workout

24 хв 15 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло