Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Morning Essentials

Початковий   40 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbells, Bench, Kettlebells, Chair, Exercise Mat

Yunie Valentine
 		    Додано Yunie Valentine
Morning Essentials
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування з гирею Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 секунд
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 секунд
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
15 секунд
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
15 секунд
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 секунд
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 секунд
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 секунд
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 секунд
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 секунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 секунд
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 секунд
Gate Openers
Gate Openers
30 секунд
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Bent Over Row
Bent Over Row
30 секунд
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 секунд
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 секунд
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 хвилина
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
30 секунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 секунд
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 секунд
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
30 секунд
Transition
Transition
15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Crunches
Crunches
30 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Split Abs
Split Abs
1 хвилина
Sit-Ups
Sit-Ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 секунд
Leg Lifts
Leg Lifts
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Russian Twists
Russian Twists
30 секунд
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 секунд
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
40 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 секунд
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
30 секунд
Round kneeling Push-ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 хвилина
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
30 секунд
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Dragon Squats
Dragon Squats
30 секунд
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 секунд
Transition
Transition
15 секунд
Left Lying Clams
Left Lying Clams
40 секунд
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
40 секунд
Lying Right Inner Thigh Leg Lift
40 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Right Lying Clams
Right Lying Clams
40 секунд
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
40 секунд
Lying Left Inner Thigh Leg Lift
40 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 секунд
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
20 секунд
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 секунд
Supermans
Supermans
40 секунд
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 секунд
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 секунд
Cat Cow
Cat Cow
20 секунд
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
30 секунд
Butterfly
Butterfly
20 секунд
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 хвилина
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 секунд
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 секунд
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 секунд
Plow Pose
Plow Pose
30 секунд
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 хвилина
Supine Butterfly
Supine Butterfly
20 секунд

Пов'язані тренування

40 min Beginner Step Aerobics | Vibey Mixed Playlist !
40 min Beginner Step Aerobics | Vibey Mixed Playlist !
53 хв 5 сек, Початковий
35 MIN INTENSE HIIT Workout for Fat burn at home [CARDIO X POWER - Day 21]
35 MIN INTENSE HIIT Workout for Fat burn at home [CARDIO X POWER - Day 21]
38 хв 18 сек, Середній
This is how you START - Beginner Workout With My Parents
This is how you START - Beginner Workout With My Parents
49 хв 13 сек, Початковий
TRX Isolated Exercises
TRX Isolated Exercises
47 хв 46 сек, Початковий
30 Min FULL BODY STRENGTH CARDIO HIIT Workout (No Equipment, No Repeat)
30 Min FULL BODY STRENGTH CARDIO HIIT Workout (No Equipment, No Repeat)
37 хв 12 сек, Середній
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 хв 57 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

The Total Package Workout - Day 1
The Total Package Workout - Day 1
37 хв 20 сек, Середній
Do You Even Lift Bro?
Do You Even Lift Bro?
54 хв 54 сек, Інтенсивний
Metabolic Chaos Month 1 Workout 1
Metabolic Chaos Month 1 Workout 1
31 хв 36 сек, Інтенсивний
Summer Smash #3
Summer Smash #3
20 хв 40 сек, Середній
Basic1
Basic1
37 хв 54 сек, Середній
Arms 2
Arms 2
11 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Monday

Monday

Початковий 59 хв  
Core   Dumbbell
Saturday

Saturday

Середній 1 год 5 хв  
Lower Body   Dumbbell, Kettlebell, Chair, Box or Step
Slow Beginner Cardio

Slow Beginner Cardio

Початковий 45 хв  
Lower Body   Exercise Mat
Recumbent Bike

Recumbent Bike

Початковий 50 хв  
Monday Short

Monday Short

Початковий 32 хв  
Core   Exercise Mat, Dumbbells
Full Body No Equipment Workout

Full Body No Equipment Workout

Початковий 56 хв  
Lower Body   Wall, Chair, Box or Step

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно