Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Tuesday Short

Початковий   35 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbells, Bench, Exercise Mat, Kettlebells

Yunie Valentine
 		    Додано Yunie Valentine
Tuesday Short
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування з гирею

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Repeat and flow through the movement.
Big Forward Arm Circles
15 секунд
Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.
Big Reverse Arm Circles
15 секунд
Body Circles
Body Circles
20 секунд
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 секунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 секунд
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 секунд
Bend your knees as needed, but work towards keeping your legs straight. Feel the stretch on the back of your legs.
Rotating Toe Touches
30 секунд
Transition
Transition
15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
40 секунд
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
40 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
40 секунд
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
40 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
1 хвилина
Dumbbells Diagonal Shoulder Raise
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
40 секунд
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
40 секунд
Transition
Transition
15 секунд
Round kneeling Push-ups
40 секунд
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
20 секунд
Locust
Locust
20 секунд
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
20 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
40 секунд
Donkey Whips
Donkey Whips
40 секунд
Rest
Rest
15 секунд
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 секунд
Glute Circles
Glute Circles
40 секунд
Transition
Transition
15 секунд
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
40 секунд
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
40 секунд
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
40 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Stand up tall without leaning over and repeat.
Sumo Squats with Kettlebell
40 секунд
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
1 хвилина
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
1 хвилина
Transition
Transition
15 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
40 секунд
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 секунд
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 секунд
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 секунд
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 секунд
Transition
Transition
20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Ab Choppers
Ab Choppers
40 секунд
Boat Pose
Boat Pose
40 секунд
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
40 секунд
Transition
Transition
15 секунд
Bird Dog
Bird Dog
40 секунд
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 секунд
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
40 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Elbow to Knee
Elbow to Knee
40 секунд
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
40 секунд
Sit Throughs
Sit Throughs
40 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
40 секунд
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
40 секунд
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
40 секунд
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 секунд
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 секунд
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
20 секунд
Camel
Camel
25 секунд
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
25 секунд

Пов'язані тренування

Tuesday
Tuesday
59 хвилин, Початковий
No Time Tuesday
No Time Tuesday
34 хвилин, Початковий
Thursday
Thursday
1 год 10 хв, Початковий
No Time Thursday
No Time Thursday
34 хвилин, Початковий
Total Body
Total Body
35 хв 30 сек, Середній
TOP TO BOTTOM
TOP TO BOTTOM
24 хв 22 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Balanced strength
Balanced strength
28 хв 20 сек, Середній
Basic Biceps - lite
Basic Biceps - lite
8 хв 10 сек, Середній
Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit
Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit
11 хв 4 сек, Початковий
Lulu - Full Body
Lulu - Full Body
29 хв 36 сек, Середній
Hard Back
Hard Back
34 хвилин, Інтенсивний
Chest To Back Again
Chest To Back Again
30 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Thursday

Thursday

Початковий 1 год 10 хв  
Lower Body   Dumbbell, Chair, Bench
Slow Beginner Cardio

Slow Beginner Cardio

Початковий 45 хв  
Lower Body   Exercise Mat
Recumbent Bike

Recumbent Bike

Початковий 50 хв  
Monday Short

Monday Short

Початковий 32 хв  
Core   Exercise Mat, Dumbbells
Friday Short

Friday Short

Початковий 36 хв  
Arms   Wall, Dumbbells, Bench, Exercise Mat, Chair
Saturday Short

Saturday Short

Початковий 38 хв  
Legs   Exercise Mat, Dumbbells, Kettlebells, Chair, Box or Step

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно