Тренування для початківців

Friday Short

Початковий Duration 36 хвилин

Цільові зони: Arms, Shoulders

Обладнання: Wall, Dumbbells, Bench, Exercise Mat, Chair

Додано Yunie Valentine

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування біля стіни Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Repeat and flow through the movement.

Big Forward Arm Circles

30 секунд

Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.

Big Reverse Arm Circles

30 секунд

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

30 секунд

30 секунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 секунд

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

40 секунд

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

40 секунд

15 секунд

40 секунд

Wall Push-Ups with Leg Lifts

Wall Push-Ups with Leg Lifts

40 секунд

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 секунд

30 секунд

Transition

20 секунд

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

40 секунд

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

40 секунд

15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Flying Supermans

Flying Supermans

40 секунд

Lying Supermans

Lying Supermans

40 секунд

Modified Cobra

20 секунд

Y-T-A

40 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 хвилина

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 секунд

15 секунд

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

40 секунд

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

30 секунд

15 секунд

Right Tricep Push-Ups

Right Tricep Push-Ups

40 секунд

Left Tricep Push-Ups

Left Tricep Push-Ups

40 секунд

15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

40 секунд

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

40 секунд

Rest

15 секунд

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

40 секунд

40 секунд

Rest

15 секунд

Dumbbells Diagonal Shoulder Raise

40 секунд

Bent Arm Lateral Shoulder Raise

40 секунд

Rest

15 секунд

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 хвилина

Tricep Extensions

Tricep Extensions

40 секунд

Rest

15 секунд

Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.

Alternating Bicep Curls

40 секунд

Alternating Dumbbell Curl to Press

1 хвилина

Rest

15 секунд

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

40 секунд

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

40 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

30 секунд

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

20 секунд

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 секунд

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

30 секунд

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 секунд

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 секунд

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

25 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

25 секунд

Modified Vinyasa

Modified Vinyasa

40 секунд

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

25 секунд

Пов'язані тренування

36 хвилин, Початковий

35 хвилин, Початковий

8 хв 20 сек, Середній

A Little Bit Of Everything

A Little Bit Of Everything

45 хв 10 сек, Середній

6 хв 45 сек, Середній

Monday Arms. (bicep, Tricep, Shoulders)

Monday Arms. (bicep, Tricep, Shoulders)

37 хв 25 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Big Arms + Shoulders

Big Arms + Shoulders

19 хв 53 сек, Інтенсивний

44 хв 17 сек, Середній

Balance & Strength

Balance & Strength

29 хв 30 сек, Початковий

30 хвилин, Середній

Full Arm Workout

Full Arm Workout

9 хв 10 сек, Середній

#BeastModeCamp Aug Challenge - Upper Body

#BeastModeCamp Aug Challenge - Upper Body

16 хв 32 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Monday

Початковий

59 хв

Core

Dumbbell

Steady Walk

Початковий

1 год 12 хв

Sunday Short

Початковий

32 хв

Back

Exercise Mat, Wall, Dumbbells, Bench

Wednesday Short

Початковий

39 хв

Legs

Chair, Dumbbells, Box or Step, Exercise Mat, Bench

Saturday Short

Початковий

38 хв

Legs

Exercise Mat, Dumbbells, Kettlebells, Chair, Box or Step

Morning Essentials

Початковий

40 хв

Lower Body

Dumbbells, Bench, Kettlebells, Chair, Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло