Середнє тренування

Weekly Workout

Середній Duration 30 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Chair, Box or Step, Wall, Dumbbell

Додано Sarah Burrows

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування на стільці Тренування на боксі або степі Тренування біля стіни Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунд

15 секунд

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

10 секунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

5 секунд

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

5 секунд

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

10 секунд

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

5 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

35 секунд

1 хвилина

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

15 секунд

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 хвилина

10 секунд

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 хвилина

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

15 секунд

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

2 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд

1 хвилина

15 секунд

1 хв 20 сек

35 секунд

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

15 секунд

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 хвилина

1 хв 20 сек

45 секунд

1 хвилина

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

30 секунд

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

1 хвилина

30 секунд

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

15 секунд

30 секунд

1 хвилина

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

45 секунд

1 хвилина

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

25 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 хвилина

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 хвилина

1 хвилина

Пов'язані тренування

30 хв 35 сек, Початковий

4 хв 55 сек, Початковий

5 хвилин, Початковий

14 хв 45 сек, Середній

11 хв 58 сек, Початковий

6 хв 30 сек,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Lean Legs ❤️⭐️

18 хв 45 сек, Інтенсивний

Intensified 7-Minute Workout

Intensified 7-Minute Workout

8 хв 5 сек, Інтенсивний

26 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Harvard Health Warm-Up

Початковий

7 хв

Back

Chair

Strong Inner Warrior

Інтенсивний

20 хв

Full Body

Dumbbells, Bench, Medicine Ball, Exercise Mat

Amazing Abs Attack

Середній

10 хв

Core

No Equipment

Warm It Up

Початковий

7 хв

Core

Exercise Mat

Warm Up

Середній

15 хв

Cardio Machine

2016 Workout

Середній

34 хв

Legs

Chair, Wall, Dumbbell, Jump Rope

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло