Середнє тренування

2016 Workout

Середній Duration 34 хвилин

Цільові зони: Legs, Back

Обладнання: Chair, Wall, Dumbbell, Jump Rope

Додано Sarah Burrows

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування на стільці Тренування біля стіни Тренування з гантелями Тренування зі скакалкою

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 секунд

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 секунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

25 секунд

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

25 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

25 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

25 секунд

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

40 секунд

Chest Openers

30 секунд

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 секунд

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 секунд

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

17 секунд

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

17 секунд

Ankle Rolls

10 секунд

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 секунд

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

35 секунд

Walking Inchworms

Walking Inchworms

1 хвилина

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

11 секунд

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

11 секунд

Back Briges/back Walkovers

20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 хвилина

Plank

25 секунд

Tippy Toes

15 секунд

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

40 секунд

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

40 секунд

Sit Ups

15 секунд

Frog Crunches

28 секунд

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 хвилина

Rest

30 секунд

Jumping Jacks

25 секунд

Crunches

50 секунд

Wall Push Ups

11 секунд

Push-Ups

20 секунд

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

20 секунд

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 хвилина

V Snaps

14 секунд

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

14 секунд

Handstand Push-ups

Handstand Push-ups

25 секунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 хв 25 сек

Heel Walks

1 хв 25 сек

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 хвилина

Straight Jumps

1 хв 35 сек

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 хвилина

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

40 секунд

1 хвилина

1 хв 10 сек

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунд

1 хвилина

Jump Rope (Forward)

Jump Rope (Forward)

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

59 секунд

Hip Twists

15 секунд

Side Bends

15 секунд

Windmills

40 секунд

Neckrolls

10 секунд

High Knee Pulls

High Knee Pulls

15 секунд

Forward Shoulder Rolls And Backwards

Forward Shoulder Rolls And Backwards

33 секунд

30 секунд

1 хвилина

Пов'язані тренування

Week 6 Saturday

Week 6 Saturday

28 хвилин, Середній

Week 6 Thursday

Week 6 Thursday

27 хв 40 сек, Середній

29 хв 10 сек, Середній

29 хвилин, Середній

42 хв 15 сек, Середній

33 хв 45 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Women's Total Body

Women's Total Body

38 хв 30 сек, Інтенсивний

1 год 10 хв, Інтенсивний

Muscle Building & losing Weight

Muscle Building & losing Weight

17 хв 10 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Harvard Health Warm-Up

Початковий

7 хв

Back

Chair

Amazing Abs Attack

Середній

10 хв

Core

No Equipment

Warm It Up

Початковий

7 хв

Core

Exercise Mat

Calorie Count

Початковий

8 хв

Full Body

Dumbbells

Bubble Butt

Середній

8 хв

Lower Body

Exercise Mat

Weekly Workout

Середній

30 хв

Full Body

Chair, Box or Step, Wall, Dumbbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло