Інтенсивне тренування

Alpha Strength

Інтенсивний Duration 1 год 7 хв

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Cardio Machine, Kettlebell, Dumbbell, Stability Ball, Resistance Band, BOSU

Додано Carina Reyes

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Кардіо тренування на тренажерах Тренування з гирею Тренування з гантелями Тренування з фітболом Тренування з еспандером Тренування на босу-м'ячі

Опис

Total body strength with warmup, upper and lower body, abs. Ideal to do in the gym designed by stations

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

15 хвилин

Treadmill Running

Treadmill Running

5 хвилин

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 хвилина

15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

1 хвилина

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 хвилина

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 хвилина

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

1 хвилина

Kettlebell Strict Press

Kettlebell Strict Press

1 хвилина

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

48 секунд

1 хвилина

15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

12 повторення

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторення

Tricep Kickbacks

Ваги: Помірно

Tricep Kickbacks

12 повторення

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

1 хвилина

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 хвилина

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 хвилина

15 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

1 хвилина

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 хвилина

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 хвилина

Kettlebell Strict Press

Kettlebell Strict Press

Повторів до втоми

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

1 хвилина

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

12 повторення

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

12 повторення

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторення

Tricep Kickbacks

Ваги: Помірно

Tricep Kickbacks

12 повторення

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

20 повторення

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 хвилина

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 хвилина

10 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

1 хвилина

1 хвилина

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 хвилина

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 хвилина

Side to Side Elbow Plank on Ball

Side to Side Elbow Plank on Ball

Повторів до втоми

Torso Twist with Band

1 хвилина

Weighted Russian Twists on BOSU

Weighted Russian Twists on BOSU

Повторів до втоми

1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд

1 хвилина

1 хвилина

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 хвилина

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 хвилина

Side to Side Elbow Plank on Ball

Side to Side Elbow Plank on Ball

Повторів до втоми

Weighted Russian Twists on BOSU

Weighted Russian Twists on BOSU

1 хвилина

15 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

1 хвилина

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 секунд

30 секунд

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 секунд

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 секунд

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 хвилина

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Пов'язані тренування

Complete Strength 11

Complete Strength 11

25 хвилин, Інтенсивний

All Over Strength

All Over Strength

48 хв 30 сек, Середній

Complete Strength 90

Complete Strength 90

18 хв 24 сек, Інтенсивний

21 хвилин, Інтенсивний

42 хв 30 сек, Середній

Month 14 Complete Strength 2

Month 14 Complete Strength 2

1 год 3 хв 9 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

P90x: Ab Ripper X

Інтенсивний

17 хв

Core

No Equipment

Extended Strength

Інтенсивний

26 хв

Full Body

Dumbbells, Box / Step, Exercise Mat

Post-Workout Unwind

Початковий

10 хв

Yoga

Exercise Mat

Arms & Core Day

Середній

31 хв

Arms

Dumbbells, Barbell, Bench

Bands And Balls

Середній

28 хв

Core

Resistance Band, Stability Ball, Dumbbell

Leg Day 2

Середній

26 хв

Lower Body

Dumbbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло